Az elhízás veszélyére nem a mérleg figyelmeztet leginkább. Sokkal fontosabb, hogy tested melyik részén jelennek meg a zsírpárnák.

A felesleges kilóktól nem elsősorban a kellemes megjelenésed érdekében kell megszabadulnod. Számos betegség, sőt az idő előtti halál okát is rejtheti. Ha szeretnéd megállapítani a valódi kockázatot, ne csak a mérleg nyelvét figyeld! A túlsúly önmagában nem árulja el, milyen veszélyekkel kell szembenézned. A valódi választ a centiméterek és a lerakódott zsír eloszlása adja meg.

Zsírsejtek térképe

Ahelyett, hogy minden reggel szorongva állnál a mérlegre, vedd elő a mérőszalagot. Segítségével megállapíthatod, milyen típusú a túlsúlyod. Mérd meg a derekad és a csípőd körfogatát, és a két szám hányadosa felhívja figyelmedet a betegségek kockázatára. Ha ez a szám nőknél magasabb, mint 0,85, férfiaknál pedig 0,9, akkor ne késlekedj harcba szállni a kilókkal. A derekad körfogata önmagában is lényeges: nőknél 80 cm, férfiaknál 90 cm a határ, mely felett egészséged komoly veszélyben forog.

Szerencsésebb vagy, ha a többletkilók elsősorban a csípődet és a combodat vastagítják. Ezzel szemben a hasadon látható túlsúly emeli leginkább a cukorbetegség, a szív-érrendszeri problémák és egyes daganattípusok kockázatát.

Ha testeden egyenletesen oszlik el a felesleges zsír, akkor ez elsősorban szubkután zsírtömeget jelent – vagyis nagyrészt a bőr alatt helyezkedik el. A hasi elhízásnál, melyet a zsigeri zsírnak nevezett túlsúly alkot, a felesleg a belső szervek közelében található. Előredomborodó hasfalad bizonyítja, hogy nálad is megjelent.

Legfontosabb szerveid működését és az anyagcsere-folyamatokat is befolyásolja, amiről az orvosi vizsgálatok is meggyőznek.

Ennél a típusú elhízásnál genetikai hajlam is megbújhat a háttérben, azonban egyértelmű oka a helytelen étrend és a testedzés hiánya. Megfigyelhető, hogy férfiak esetében a 30. életév után, nőknél pedig a menopauza beköszöntével kezd kialakulni.

A kalóriák csökkentése önmagában nem nyújt megoldást, hiszen ilyenkor nem tudhatod, hogy a bőr alatti vagy a zsigeri zsírból veszítesz-e. Célzott módszerek összességével azonban csökkentheted a has körüli zsír mértékét.

Az alma veszélyei

Természetesen nem az ízletes és egészséges gyümölcs fogyasztásáról van szó. Az alma típusú elhízás ismert elnevezése a zsigeri zsír elhelyezkedésének. Miért érdemes komoly figyelmeztetésnek értelmezned?

Ha a túlsúlynak ez a fajtája jellemző rád, könnyen kialakul az inzulinrezisztencia – vagyis a sejtjeid kevésbé érzékenyen reagálnak a vércukrot feldolgozó hormonra. Emellett a vizsgálatok kimutatták, hogy zsigeri elhízás esetén a megnagyobbodott zsírsejtek mérgező anyagokat szabadítanak fel, melyek a májadat károsítják. A kettős hatás nagy eséllyel vezet cukorbetegséghez.

A szív- és érrendszeri problémák kockázata is emelkedik, ezt bizonyítja a Kanadai Szívgyógyászati Intézet kutatása is. A hasi elhízással együtt élő résztvevők 80 százalékánál kialakult az inzulin-háztartás zavara és az emelkedett koleszterinszint. Ezek a tényezők elősegítik az érfallerakódások megjelenését, mely a szívbetegségek és az életveszélyes trombózis előszobájának tekinthető.

További kutatások során fény derült rá, hogy még ideális testsúly esetén sem lehetsz nyugodt, ha emellett a hasadat zsírpárna övezi. Az érrendszeri megbetegedések, a diabétesz és a vastagbéldaganatok kockázata akkor is emelkedik, ha a mérleg egészséges testtömeget mutat, ellenben a tükör és a centiméterek megnövekedett haskörfogatról árulkodnak. Ez a legfontosabb jelzés, hogy a zsírsejtek a belső szervek működését támadják.

A látványos és gyors eredményt ígérő zsírleszívás nem orvosolja a problémát. Ilyenkor csak a szubkután, bőr alatti zsírrétegtől szabadulsz meg, míg a zsigeri zsír tovább rombolja egészséged.

Támadd minden oldalról!

Az elszánt diéta és a hasizom-erősítő gyakorlatok önmagukban még nem ígérnek biztos sikert a csökkenő centiméterekhez.

Táplálkozásodban ne csak az energiamennyiség mérséklésére figyelj! Ennél is fontosabbak az étrended összetevői.

Az alma típusú elhízást leginkább a magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztásával csökkentheted. A bennük található rosttípusok, a cellulóz és a lignin az élelmiszerekből bevitt zsiradék egy részét nem hagyják felszívódni a bélrendszeredből. A zsírszegény húsok abban segítenek, hogy meggátolják a hirtelen vércukor-emelkedést, és hosszan tartó jóllakottságot biztosítanak. A tengeri halak és a hidegen sajtolt növényi olajok szabályozzák a vérzsírok fajtáinak helyes arányát.

Mindenképpen száműznöd kell a tányérodról a finomított szénhidrátokat, melyek nagyon könnyen testzsírrá alakulnak. Figyelj az időzítésre is: az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket a nap első felében fogyaszd, ilyenkor szervezeted gyorsabban feldolgozza a belőlük felszabaduló cukrot. Délután és este a fehérjében dús táplálékokat zöldséggel párosítsd.

A testedzés fajtái közül az aerob mozgásformák, a gyors gyaloglás, a kocogás, az úszás égeti el leghatékonyabban a hasadon felhalmozódó felesleget. Érdemes ezt könnyebb súlyzós edzéssel kiegészítened. Ennek hatására akár növekedhet is a testsúlyod, hiszen az izom sokkal nehezebb a zsírnál. Ez a folyamat azonban kedvező eredményt jelent: megnövekedett izomtömeg mellett anyagcseréd sokkal könnyebben égeti el a veszélyes zsírréteget. Kitartó lépéseiddel az almáról valóban a gyümölcs jut majd eszedbe, nem a tükörképed.