Mit tehetsz szellemi frissességed megőrzéséért? Fogadd meg az agy „karbantartására” szolgáló életmódtanácsainkat és tippjeinket!

A szellemi képességek romlása nagy kihívást jelent az orvostudomány számára. A legfontosabb az első tünetek korai felismerése, mert ekkor a megfelelő, aktivitást fokozó terápiákkal lassítható a folyamat. Emlékezetünk romlásában a számítógép, az internet és a sok egyéb elektronikus segédeszköz nagy szerepet játszik.

Amihez korábban szükségünk volt az emlékezetünkre, a gondolkodásra, arra, hogy megjegyezzük és fel tudjuk idézni a tényeket, adatokat, azt ma a korszerű technikai vívmányok végzik el helyettünk.

A telefonszámokat elmentjük a mobilunkba, ha két számot össze kell adnunk, elővesszük a számológépet, ha nem jut eszünkbe egy idézet, rákeresünk a neten – mindez tehermentesíti agyunkat. Ám ami első látásra áldásnak tűnik, valójában épp az ellenkezője lehet, hiszen így agyunk elkényelmesedik, funkciói elcsökevényesednek.

Tudatos memóriatréning

Ennek ellensúlyozására ajánlatos folyamatosan, tudatosan edzeni memóriánkat. Ma már kutatásokkal bizonyított tény, hogy azok között, akik nagyobb szellemi kihívásnak teszik ki magukat, kisebb valószínűséggel fordul elő az Alzheimer-kór. Nem kell elképesztő szellemi teljesítményekre gondolni, a mindennapi agytornának számos módját választhatjuk. Jó megoldás, ha mindennap megtanulunk kívülről valamilyen szöveget, verset, idézetet, vagy egy idegen nyelv új szavait.

A betegség előrehaladott stádiumában a környezet segítségével lehet életben tartani a már korábban elsajátítottakat. Ez azt jelenti, hogy a gyerekként vagy fiatalkorunkban megtanult verseket orvosságként alkalmazhatjuk.

A rendszeres újság- és könyvolvasás is legyen hétköznapjaink része a sok tévézés helyett! Az irodalom sokat segít a belső, élő képek teremtésében, szellemi frissességünk megőrzésében. Az agyunkra is ugyanaz vonatkozik, mint az izmainkra: csak rendszeres edzéssel lehet karbantartani az adott funkciót. 

Csodálatos lehetőséget kínál a zene is, ha mi magunk játszunk hangszeren vagy éneklünk. Érdekes módon az Alzheimer-kórban szenvedők zenei emlékezete mindvégig megmarad, akkor is, ha a beteg már minden mást elfelejtett! A zene pozitív hatása, a hangulat javulása, a viselkedés és az észlelés élénkülése a demenciában szenvedőknél akár napokkal a terápia után is érezhető.

Segítség a természetből

A természet figyelése nem hiányozhat a terápiából. A természetben zajló fel- és leépülési folyamatok meditatív szemlélése az emberi szervezet saját biológiai ritmusát segít behangolni, ugyanis a szellemi funkciók romlása esetén ez is károsodik.

Szintén értékes segítséget jelentenek a gyógynövények. A páfrányfenyő-kivonat jótékony hatást gyakorol a központi idegrendszer keringésére, értékes flavonoidjai javítják a hajszálerek vérellátását. Hatására enyhülnek a koncentrációs zavarok és a feledékenység.

A Gingko biloba nevű gyógynövény hatóanyagai hosszabb távú kúra esetén segítséget nyújtanak az időskorban fellépő energiahiány és csökkenő intellektuális teljesítmény ellen is. Az orbáncfű különösen a depresszió kezelésében válik be, de a demencia enyhítésében is hatásos.

Tippek a szellemi hanyatlás megelőzésére

Így csökkentheted a szellemi hanyatlás kialakulásának kockázatát!

Mozogj rendszeresen! A legjobb, ha hetente legalább háromszor 30 percet sportolsz.

Tartsd karban az agyadat! Segít a zenélés, az éneklés, a tudatos memóriatréning. Őrizd meg szellemi frissességedet, kíváncsiságodat!

Ápold a társas kapcsolataidat!

Kövesd a mediterrán étrendet, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, olívaolajat, hüvelyest, gyümölcsöt és halat tartalmaz, de szegény állati fehérjékben és zsírokban.

Fogyassz sok omega-3 (tengeri halak, lenolaj, szójaolaj, dióolaj) és omega-6 (napraforgóolaj, repceolaj, szőlőmagolaj, szezámolaj) zsírsavban gazdag növényi olajat.

Mindenképpen kezeltesd az érrendszeri károsodást okozó betegségeidet, elsősorban a cukorbetegséget és a magas vérnyomást!

Ha még eddig nem tetted volna, hagyd abba a dohányzást!

Csak mértékletesen igyál alkoholt (legfeljebb egy pohár naponta)!

http://www.otvenentul.hu