Télen, tavasz felé közeledve, mikor a szervezeted már a végső vitamintartalékait is felélte, meg kell tenned néhány óvintézkedést, hogy elkerülhesd a megfázást és az influenzát is.

Az influenza cseppfertőzéssel, azaz köhögéssel, tüsszentéssel vagy beszéddel terjedő megbetegedés, melyet az influenza A, B, és C vírus okoz. Tünetei hirtelen és hevesen jelentkeznek, ez különbözteti meg a megfázástól és az általános légúti fertőzésektől, melyek náthával, torokkaparással és enyhe lázzal járnak. 

Az influenza tünetei ezzel szemben: rossz közérzet, hőemelkedés vagy láz, hidegrázás, fejfájás, izom- és ízületi fájdalom, leginkább a háton és az alsó végtagokon, köhögés, torokfájás vagy légszomj.

Mindezeken felül még problémát okoz, hogy nagyon fáradtnak és kimerültnek érezheted magad. 

A vírus 1-2 napon belül megtámadja a légutakat, és száraz, ingerlő köhögéssel, mellkasi fájdalommal jár.

További veszélyeket rejt magában, hogy a betegség elhúzódhat, és súlyosabb problémákat okozhat: elsődleges komplikáció lehet a vírusos tüdőgyulladás, melyet maga az influenzavírus okoz, másodlagos szövődményeket viszont bakteriális felülfertőződés idézhet elő.

Mi segíthet elkerülni?

A megfelelő immunrendszer az idegen anyagokkal, antigénekkel szemben védelmet biztosít. Az immunrendszer felismeri a veszélyes anyagokat, és különböző módokon, ellenanyag-termeléssel, antitestekkel blokkolja, elpusztítja, majd lebontja őket, és kiüríti a szervezetből. Ha azonban az immunrendszered legyengül, jobban ki leszel téve az influenzás megbetegedésnek. Ilyenkor leginkább védőoltással és immunerősítéssel védekezhetsz.

Ha az oltást választod, tudnod kell, hogy az oltóanyagban elölt vírus vagy vírusrészecskék vannak, amelyek nem okoznak betegséget, hanem „felkészítik” az immunrendszert az influenza elleni védekezésre. Védettség az oltás után kb. 10-14 nappal alakul ki. 

Immunerősítésre akkor van szükséged, ha védekező rendszered a napi szintű hatások következtében legyengült. Sok olyan tényező van, amire nem is gondolnál:

fel nem dolgozott stressz;

rossz általános testi- és lelki állapot;

helytelen táplálkozás;

kevés jó levegőn végzett intenzív testedzés;

káros szenvedélyek – dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás;

sok gyógyszer szedése.

Mi erősítheti az immunitást?

Az immunrendszer erősítéséhez szükséged van pihentető életmódra és megfelelő táplálkozásra, fokozott vitamin- és ásványianyag-bevitelre.

Kerüld a hosszan tartó, fokozott stresszt, igyekezz minél többet pihenni és aludni. Az állóképesség javítása (pl. úszás, biciklizés, futás segítségével) fokozza az immunitást − napi félórás mozgás rendkívüli mértékben fejleszti a keringési rendszert.

Igyál kellő mennyiségű folyadékot, ugyanis az immunrendszer hatékonyságát befolyásolja a szervezet folyadékellátottsága. A sejtek optimális működéséhez megfelelő folyadékellátottság szükséges, mely egyrészt oldószer, másrészt biztosítja az anyagcserét, a méreganyagok megfelelő szállítását és ürülését a szervezetben.

Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos: fogyassz friss, teljes értékű, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó élelmiszereket. Az A-, B6-, C- és E-vitamin, a cink, vas, réz és szelén a legfontosabb immunitásod fenntartásában. Ezek sokféle ételben megtalálhatók:

A-vitamin: májban, tejtermékekben, tojásban;

B6-vitamin: húsokban, teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, diófélékben;

C-vitamin: friss zöldségekben és gyümölcsökben, pl. spenót, paradicsom, burgonya, brokkoli, eper, narancs, egyéb citrusfélék;

E-vitamin: búzacsírában, mandulában, földimogyoróban, avokádóban;

cink: tenger gyümölcseiben és a sovány húsokban, gabonában, lencsében, dióban;

vas: vörös húsokban, kagylóban és a tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben.

A helyes táplálkozás mellett különböző gyógynövényekkel is támogathatod szervezeted erőnlétét. Ilyenek például:

homoktövis: antioxidáns, sejtvédő, elősegíti a sebgyógyulást, fokozza a szervezet ellenálló-képességét, helyreállítja a beteg nyálkahártyát, remek méregtelenítő;

körömvirág: támogatja az immunrendszert, antioxidáns hatású, sejtvédő, gyulladáscsökkentő;

ginszeng: regenerálja a szervezetet, helyreállítja a megbomlott egyensúlyt, segít megelőzni a betegségeket;

fehér fagyöngy: felébreszti az immunrendszert, daganatos megbetegedésekben és a vérnyomás kiegyenlítésében segít;

csipkebogyó, málna, csalánfű: jelentős C-vitamin-tartalma miatt ajánlott.

Mindennapi óvintézkedések

Van néhány egyszerű módszer, amelyekkel egyszerűen elkerülheted, hogy a vírus kórokozóival érintkezz, így kis odafigyeléssel megelőzheted a fertőzést, vagy csökkentheted mértékét:

gyakran moss kezet;

klímahasználat helyett szellőztess otthon és a munkahelyeden;

fertőtlenítsd a közös használatú tárgyakat: a kilincseket, billentyűzetet és asztalodat minél gyakrabban töröld át;

törölköző helyett használj papírtörlőt;

„el a kezekkel a szádtól” − ne nyúlj ételhez, az arcodhoz és főleg a szádhoz, csakis alapos kézmosás után;

egyszerű meleg sós vizes vagy gyógyteás gargarizálással, illetve gyakori fogmosással, fogselyem-, nyelvkaparó használatával nagyban csökkentheted a vírusok mennyiségét;

a levegőt fertőtlenítsd gőzöléssel és párologtatással − illóolajokkal nagyon hatásos (citrusfélék, levendula, eukaliptusz, borsmenta, kamilla, zsálya, fenyő stb.);

fogyassz sok meleg folyadékot!

Ha figyelsz magadra, ha teszel a levertség és a vitaminhiányos állapot ellen, ha mindennap mozogsz egy keveset, immunrendszered meghálálja, és ellenállhatsz az influenzavírusnak.

otvenentul hu