Sok gyümölcs és zöldség, kevesebb zsír: néhány tipp, amit érdemes megfogadni a dohányzóknak. A leszokás utáni hízás csak átmeneti állapot, így nem érdemes a kövérségtől való félelem miatt ragaszkodni a káros szenvedélyhez.

A dohányosoknak több antioxidáns vitaminra van szükségük, mint nemdohányzó társaiknak. A leghatásosabbak az A-, E-, és C-vitaminok, ennélfogva több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk, mert a természetes vitaminok hatásosabbak, mint a tablettaformában bevitt készítmények.

Az E-vitamin védi a sejteket a káros anyagoktól. A növényi olajok (pl. a repce-, a búzacsíra- és a napraforgóolaj), különösen gazdagok ebben a vitaminban, de a teljes kiőrlésű rozskészítmények, a zöld zöldségek (pl. brokkoli, spenót, leveles káposzta, kelkáposzta) is rengeteg E-vitamint tartalmaznak.

Ami nem ajánlott

Hanyagoljuk a béta-karotin tartalmú italokat, a táplálék-kiegészítőket és a vitaminkészítményeket, mert az ezekben található túlzott béta-karotin mennyiség a dohányosokat még inkább hajlamosítja a tüdőrák kialakulására. A zöldségek, gyümölcsök épp elegendő béta-karotint tartalmaznak.

A hízástól való félelem ne tartsa vissza a cigaretta letételétől: ha hirtelen pár kilogrammot fel is szed, egy idő után testsúlya visszaáll a középértékre. A hízás veszélye közvetlenül a „cigistop” utáni időszak, ilyenkor érdemes valamilyen testmozgást végezni: sétáljon vagy biciklizzen naponta legalább 30 percet.

A cigarettával való leállás után egyen kisebb adagokat, mint korábban, és kerülje a zsírban gazdag ételeket. Jóllakottságérzetét növelje rozskészítményekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel. Igyon energiaszegény italokat, vizet, gyógynövény- és gyümölcsteákat.

Ha hirtelen önre tör az éhség, egyen kalóriaszegény ételt, például egy almát vagy egy sárga répát, ezek jóllakottságérzetet adnak, utána jutalmazza meg magát egy darabka csokival.

Ne stresszelje magát a hízástól való félelemmel, koncentráljon inkább a sikerre.

A dohányzás sokkal egészségtelenebb, mintha pár kilóval nehezebb valaki. Nemdohányzóként kifinomulnak az érzékei, újra felfedezi, intenzívebben érzi majd az ízeket, az illatokat, mint azelőtt.

Nemcsak tüdőrákot okozhat

Klasszikusan a tüdőrákot tulajdonítják a dohányzásnak, ami természetesen igaz is, körükben mintegy negyvenszeresére nő a kockázata a tüdődaganatnak.

A tüdőrák mellett a szervezetbe adagolt méreganyagok a fej-nyaki régió rákjait (szájüregi daganat, garatrák, gégerák) épp úgy növelik, mint a gyomorrákot vagy húgyhólyagrákot, hiszen a vérárammal a káros anyagok az egész szervezetbe eljutnak – s akkor még csak a daganatos betegségekről beszéltünk.

Székely Hírmondó / webbeteg.hu

Megjegyzés: Egészségünk érdekében...NE  DOHÁNYOZZUNK!!!!