Az étrend az egészség kulcsa: a vitaminszegény táplálkozás, ami bővelkedik cukorban és nehezen emészthető ételekben, csorbítja az immunrendszer erősségét, míg a friss és antioxidánsokban gazdag étkeket felvonultató diéta fokozza a jó közérzetet, és a védekezőrendszert is felturbózza.

A káposztafélék beindítják az immunrendszert

Ide tartozik a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a kelkáposzta és a mustárfű. Ezek a zöldségek növelik a szervezet fertőzésekkel és rákkal szembeni védekezőképességét, mivel mindegyik igen magas béta-karotin, C-, és E-vitamin, valamint kalcium tartalmú.

A brokkoli szolgáltatja a legnagyobb koncentrációban a betegségeket is legyűrő karotinoidokat.

Ezek a szervezetben A-vitaminná alakulnak, így segítve a sejtek közötti kommunikációt, valamint az immunrendszer erősségét. Ezenfelül megóvják a légzőrendszer egészségét is.

Narancssárga zöldségek béta-karotinnal

A narancsszínű zöldségek - ideértve a répát, a sütőtököt és az édes krumplit - mind kiváló forrásai a C-vitaminnak, és híresen jó immunerősítők is. Ezek a zöldségfélék béta-karotint, illetve egy fontos antioxidánst is magukban rejtenek, melyeknek köszönhetően az immunrendszer ellenálló és egészséges marad még a hűvösebb időszakban is.

A béta-karotin a látásunk számára is áldásos hatóanyag, felveszi a harcot a rák kialakulása ellen, sőt a szív megbetegedéseit is távol tartja. A béta-karotin legmagasabb dózisban a sárgarépában, a jamgyökérben és az édes krumpliban található.

Gombával az immunrendszer erősítéséért

A gombák előidézik a felerősödött immunválaszt úgy, hogy fokozzák a fehérvérsejtek termelődését, növelik a sejtanyagcserét, így távolítva el a méreganyagokat. Emellett megóvják a szervezetet a szabadgyökök károsító hatásától is.

Teljes kiőrlésűekkel a teljes egészségért

A teljes kiőrlésű gabonafélék - a zab és a barnarizs - javítják az immunitást, csökkentik a gyulladásos megbetegedések tüneteit, megvédenek a szívelégtelenség kockázatától, a cukorbetegségtől, sőt az elhízástól is.

Fűszerezz, és légy egészséges!

A hagyma, a fokhagyma, a póréhagyma és a snidling felfrissítik az immunrendszert, rengeteg C-vitamint, káliumot, krómot és szelént tartalmaznak.

Továbbá jótékony illóolajok forrásai, amelyek antimikróbás hatásúak, és az immunitást is serkentik. Ezek a zöldségek megoltalmaznak az olyan betegségektől, mint a diabétesz, a köszvény, a szívelégtelenség és a rák egyes fajtái.

De nem csak a hagymafélék óvják meg az immunrendszered, érdemes más gyógynövényeket és fűszereket is beiktatni az étrendedbe. Így például a gyömbért, a rozmaringot, a koriandert, a zsályát, a kurkumát és az oregánót.