Amikor az orvos közli veled, hogy kicsit magasabb a koleszterinszinted a normálértékeknél, ám nem kóros mértékben, nem kell pánikba esned. Ha a koleszterinszinted csak enyhén emelkedett, érdemes elgondolkodni az életmódváltáson a gyógyszerszedés előtt.

Rengeteg természetes megoldás létezik erre a problémára is: a napi rendszerességgel végzett testmozgás, a táplálkozás reformálása és a csökkentett stresszhatások vagy a stressz kezelése.

1. Apró változtatások…

Nem feltétlenül kell azonban úgy gondolnod az életmódváltásra, mint tilalmak sorozatára, ahol állandó és szigorú önmegtartóztatás szükséges. Ha azelőtt sem dohányoztál, ittál sok alkoholt, vagy ettél túl sok cukros és zsíros ételt, apró változtatásokra lehet csak szükséged. Elég, ha néhány, az étrendedben eddig gyakran előforduló, koleszterinben gazdag élelmiszert lecserélsz, a főzési eljárásokon változtatsz.

Segíthetsz még a táplálkozási változtatások hatékonyságán azzal, hogy gyógynövényeket, gyógyteákat iktatsz étkezéseid közé. Ezekhez az apró változtatásokhoz gyűjtöttük össze azokat az ételeket, italokat és gyógynövényeket, amelyek hatékonyan segítenek a koleszterinszinted csökkentésében.

2. A legjobb koleszterincsökkentő ételek

Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely, zabkorpa, köles, búzakorpa

Napi egybögrényi teljes kiőrlésű gabona magas rosttartalmának köszönhetően már hatékonyan csökkentheti a koleszterinszintet, emellett segíti az emésztést, és tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal. Próbáld ki müzlibe keverve, készíts belőle kását, a korpát pedig akár ételeid sűrítésére is használhatod.

Jótékony olajok: pisztácia, dió, mandula, lenmag, avokádó, olívabogyó

Az antioxidánsokban, szelénben gazdag magvak tele vannak olyan zsírsavakkal, amelyekre – az állati eredetű zsírokkal szemben – valóban szüksége van a szervezetnek.

Hasonlóképpen hasznos olajokat tartalmaz az avokádó és az olajbogyó is. Mivel ezeknek az összetevőknek magas a kalóriaértékük, mértéktelenül ne fogyassz belőlük, de napi rendszerességgel iktasd be őket az étrendedbe.

Bogyós gyümölcsök: áfonya, ribizli, fekete ribizli

Szerencsére hamarosan szezonja is lesz ezeknek a finom nassolnivalóknak. Apró magvaik kipucolják az emésztőrendszert, emellett magas antioxidáns-tartalmuk védi a szervezeted.

Lazac és más tengeri halfajták

A dietetikusok egyetértenek abban, hogy a koleszterincsökkentő étrendnek hetente minimum 3 alkalommal kell halat tartalmaznia. Az omega-3 zsírsav és az alacsony kalóriabevitel segíti a szív védelmét.

Hagymafajták: fokhagyma, lila hagyma, vöröshagyma

A nyers hagymák illóolajai csökkentik a vér zsírtartalmát, és megakadályozzák a vérrögök kialakulását. A fokhagymát akár kapszula formájában is kipróbálhatod.

+1 tipp: növényi szterinek

A növényi szterinek főként a növényi olajok és olajos magvak természetes komponensei. Szerkezetük rokon a koleszterinével, hasonló szerepet játszanak a növényekben, mint a koleszterin az emberekben. Gyakorlatilag kiszorítják a koleszterin egy részét a bélrendszerből, megakadályozva a koleszterin egy részének véráramba jutását.

A fel nem szívódott koleszterin egyszerűen kiürül a szervezetünkből - ennek tudható be a szterinek koleszterinszint-csökkentő tulajdonsága. A felszívódott növényi szterinek szintén rövid időn belül távoznak szervezetünkből, hiszen nem jelentenek hasznos tápanyagot. Több konyhában jól használható alapanyag is tartlamaz növényi szterineket, keresd őket!

3. A leghatékonyabb koleszterincsökkentő gyógynövények

Mezei zsurló

A mezei zsurlóból készült főzet leválasztja az érfalra lerakódott koleszterint, javít az érelmeszesedésen.

Galagonya

A stresszoldó, nyugtató hatásáról is ismert bokor levele és szára teaként fogyasztva szívvédő hatású, csökkenti a vér koleszterinszintjét, erősíti az érfalat, lassítja a szívverést.

Csalán

Rengeteg más gyógyhatása mellett a vért is tisztítja, gátolja az érelmeszesedést, vízhajtó tulajdonságai segítségével megelőzi a vér elsavasodását.

Koleszterincsökkentő gyógyteádat saját magad is elkészítheted, csak egy bioboltban meg kell vásárolnod a következő gyógynövényeket, majd egy teásdobozban elkészítened a keveréket

+1 Recept

100 g galagonyavirág, 100 g galagonyatermés, 1000 g csalánlevél, 100 g körömvirág, 20 g citromfű és 50 g mezei zsurló keverékéből 1 evőkanálnyit főzz 5 percig 3 dl vízben, és szűrd le. Naponta 1-2 alkalommal, étkezések után igyál belőle.

További információ a Flora pro.activ oldalán!