Az immunrendszer összetett, ugyanakkor sérülékeny szisztéma. Törődést igényel, hogy feladatát zavartalanul láthassa el.

Immunrendszerünknek naponta kihívásokkal kell szembenéznie, ami nagyrészt a napjainkra jellemző rohanó és hektikus életvitelből ered. Ilyen gyengítő tényezők például a stressz, a kórokozó mikroorganizmusok, vagy az intenzív fizikai aktivitás. Ezért fontos, hogy kellő figyelmet szenteljünk védekező rendszerünk megfelelő működésének, hiszen könnyen sérülékennyé válhat.

Az immunrendszer karbantartásában a helyes táplálkozás mellett olyan létfontosságú vitaminok nyújthatnak segítséget, mint a C-, a B6- vagy a D-vitamin, ezért rendszeres bevitelükre fokozottan kell ügyelnünk.

Az vagy, amit megeszel

Az alapvető higiéniai követelmények betartásán túl az egészséges táplálkozás és életvitel kulcsfontosságú tényező az egészség megőrzésében. 

Megfelelő étrenddel energiát és tápanyagokat biztosítunk szervezetünk számára ― mindemellett védekező mechanizmusainkat is erősíthetjük. Az elfogyasztott táplálék összetevői beépülnek sejtjeinkbe, szöveteinkbe, nagyban meghatározva egészségi állapotunkat. A vitaminoknak, melyeket szervezetünk nem képes előállítani, különösen fontos szerepük van, ezért rendszeres pótlásuk létfontosságú.

A B6-vitamin

A B6-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetünket felépítő fehérjék képzésében és átalakításában. A B6-vitamin nélkülözhetetlen az izomszövet energiaellátásához, az idegrendszer megfelelő működéséhez és a bőr épségének biztosításához. 

Hiánya az immunrendszer működésének gyengülésével járhat, továbbá érelmeszesedés, hajhullás, bőrgyulladás, idegrendszeri panaszok, levertség és vérszegénység is kialakulhat, amennyiben nem fogyasztunk belőle eleget. A B6-vitamin leginkább fehérjéhez kapcsolódva fordul elő táplálékunkban. Különféle tejtermékek, hús, máj, zöldségfélék, illetve egyes halfajták fogyasztásával fedezhetjük a szervezet napi szükségletét.

A D-vitamin

A D-vitamin kulcsfontosságú a csontképződés folyamatában, segíti a kalcium és a foszfor felszívódását és beépülését a csontokba. Mindezen túl hozzájárul az immunrendszer hatékony működéséhez. Hiányát az elégtelen vagy a vegetáriánus táplálkozás mellett a napfény hiánya, illetve egyes vese- és májbetegségek is okozhatják. 

A D-vitamin természetes forrásai többek között a tej és tejtermékek, a tőkehalmájolaj, a máj illetve a tojás.

A C-vitamin

A C-vitaminnak, más néven aszkorbinsavnak számos pozitív hatása ismert, többek között erősíti az immunműködést, fokozza a szervezet ellenálló-képességét a fertőző és a meghűléses betegségekkel szemben. Emellett fontos szerepet játszik a csont-, kötőszövet- és porcképzésben, elősegíti a sebgyógyulást és a szövetek regenerációját, valamint a vérképződést is. 

A C-vitamin hiányában könnyebben kaphatunk el fertőzéseket, valamint gyakoribbá válhatnak a meghűléses megbetegedések is. 

A szervezetünk ebből a vitaminból nagyobb mennyiséget igényel, javasolt minimális napi adagja 80 mg. A Magyar Élelmiszer Biztonsági Hivatal felmérése szerint a felnőtt lakosság C-vitamin-bevitele nem elégséges, az egészséges felnőttek közel 40%-a nem fogyaszt elegendő C-vitamint. 

A legjobb C-vitamin-forrásként a citrusfélék, a friss zöldségek vagy gyümölcsök szolgálnak.

Amennyiben célzottan szeretnénk növelni C-vitamin-bevitelünket, a szokásos citrusféléken kívül úgynevezett „powerfruitokkal”, azaz „szupergyümölcsökkel” is megtehetjük ezt. Ez a kifejezés azon gyümölcsök gyűjtőneve, amelyek kiemelkedően magas vitamin- és/vagy antioxidáns-tartalommal rendelkeznek.

http://www.otvenentul.hu/