Itt a jó idő, a szabadtéri sportok szezonja. Ja, hogy nem tudod, milyen testedzésbe kezdj? Ajánlunk 3-at, amibe már holnap belevághatsz!

Szerző : Ferenczy Mária

A legutóbbi statisztikák szerint Magyarország lakosságának közel 70 százaléka folytat ülő életmódot, és az emberek mindössze 16 százaléka mozog rendszeresen. A 18 éven aluli tanulók sportolnak a legtöbbet, a középkorúak és az annál idősebbek pedig egyre kevesebbet veszik rá magukat a mozgásra.

A diabétesz, az elhízás, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések, de még a rák is leggyakrabban a mozgásszegény életmód következményei. És ebben a felsorolásban természetesen még nem szerepeltek az esztétikai és a közérzettel, lelki egészséggel kapcsolatos szempontok.

Hajlamos vagy azt is elfelejteni, mennyivel nagyobb lesz az önbizalmad egy-két olyan hét után, amikor rendszeresen mozogtál – ez az önbizalom pedig érvényesül a kapcsolatok és a munka területén is.

Általános jelenség, hogy minél hosszabb idő telik el az ember életéből inaktívan, annál nehezebben vág bele az életmódváltásba.

Pedig nemcsak a sportról van szó: a huzamosabb ideig tartó egy helyben ülés hosszú távon anyagcsere-zavarokhoz és vérkeringési problémákhoz vezet. Eszerint már az segíthet, ha a számítógép előtt végzett munkát gyakran, rövid időre megszakítod, ha állva maradsz a buszon, ha lift helyett lépcsőzöl stb.

Emellett persze szükség van egy olyan mozgásformára is, amelyet rendszeresen és szívesen végzel.

Ebből pedig már heti háromszor fél óra elég lenne ahhoz, hogy a mozgásszegény életmód főbb kockázati tényezőit kiiktasd. Három olyan mozgásformát mutatunk be, melyet akkor is elkezdhetsz, ha 20 éve nem sportoltál semmit.

Nordic Walking, a hatékony séta

Ezt a modern, könnyű, mégis hatékony sportot éppen olyanoknak találták ki, akik régóta nem mozogtak, viszont javítani akarnak az állóképességükön, ugyanakkor kímélni szeretnék ízületeiket. Ez a sport a sífutás szárazföldi változatából alakult ki, majd fejlődött tovább.

A Nordic Walking intenzív gyaloglás, két speciális bottal, melyek segítik a felsőtest mozgását és a helyes tempó egyenletesen tartását. A gyaloglással ellentétben így a test izomzatának 90 százaléka mozog; több kalóriát égetsz el, mégis könnyebbnek érzed nagyobb távok és gyorsabb tempó teljesítését. A lábak mellett a nyak, a váll, a kar, a has és a mellizmok is mozognak.

A futáskor, kocogáskor megerőltetett ízületek viszont tehermentesek maradnak. Fontos, hogy ezt a sportot leginkább a szabadban űzik, jó levegőn, ami fokozza a közérzetre vonatkozó jótékony hatásokat. Érdemes azonban szakértőhöz fordulni, mielőtt belevágsz, hiszen ezt sem egészen mindegy, hogyan csinálod.

Hastánc, a női önbizalom

Nem érdemes kifelejteni a mozgásformák listájából a legősibb női sportot, a táncot. Több szempontból is előnyös olyanoknak, akik már régóta nem mozogtak, de van bennük némi bátorság.

Egyszerre mozgat át úgy, hogy nem terheli az ízületeket, miközben hatékonyan növeli a szunnyadó önbizalmat. A hastánc tehermentesíti azokat a területeket, amelyek a legnagyobb munkát végzik. Olyan izomcsoportokat tanít megmozgatni, amelyeket más mozgásformával nem tudnál megedzeni.

A hát- és a derékproblémákon sokat segít már a kiinduló testtartás elsajátítása is. Mivel a táncmozdulatok szépségére, a zene követésére, a helyes testtartásra és újonnan felfedezett izomcsoportok mozgatására koncentrálsz, észre sem veszed, hogy sportolsz, nem érzed a fáradtságot és a megerőltetést.

Jó hatással van a derék- és hátfájásra, a női szervek zavaraira és a változókori problémákra, valamint sokan kiemelik a közérzetre, az általános lelkiállapotra tett jótékony hatását.

Építkezz apró mozdulatokból!

Az aerobicot sokan dicsérik, és valóban hatékony is sok esetben, azonban nem biztos, hogy a nulláról kezdve érdemes beleugrani. Ha már eljutottál az edzőterembe, nézz utána más, új, még ismeretlen órafajtáknak is. Ilyen lehet a calatenics és a pilates. Ne riasszanak el az idegen nevek: kímélő és hatékony mozgásformákat rejtenek.

A balettozók izomzatának fejlesztésére találták fel őket. Szenvedés és nagyobb megerőltetés nélkül mozgatják és erősítik az izomzatot. A pilates lényege az energiák összpontosítása, az izmok erősítése anélkül, hogy tömegüket növelnéd. A calaneticsnél a pici, mélyizomrétegekre ható mozgás a lényeg.

Pár centiméteres, lassú mozdulatokból állnak a gyakorlatok, melyek közben könnyű egyszerre edzeni és ellazulni. A calanetics segíti a koncentrációt, és az adott izomcsoport maximálisra feszítésével erőteljesen edz. Mindkét sport javítja a testtartást, és edzi a medence körüli izmokat.