Finomat lakmároztál ebédszünetben, ami elégedettséggel és jókedvvel tölt el… De hamarosan úrrá lesz rajtad az az érzés, hogy legszívesebben fognál egy összecsukható ágyacskát, és ledőlnél rá – pont úgy, ahogy annak idején az oviban tetted. Ha koncentrációs nehézséggel, álmossággal és „bambulással” járó délutáni mélypont nem ismeretlen számodra, a következő ételek és italok segíthetnek a megúszásában! A végén pedig tisztázzuk, mi a kajakóma, s mi nem tartozik az egyszerű délutáni punnyadás témakörébe.

Zöld tea

Ahelyett, hogy egyenesen a kávéautomatához bandukolnál a délutáni kóma első tüneteinek jelentkezésekor, keress inkább olyan frissítőt, ami nem löketszerűen turbózza fel az energiaszinted – hanem lassan és hosszú ideig, ahogy az a lehető legegészségesebb! 

A zöld teában lévő teanin és koffein tudományosan bizonyított módon segíti elő a kreativitást, az egyidejű feladatkezelést, valamint javítja a reakcióidőt is. Itt az ideje, hogy kapkodós Duracell-nyuszi helyett inkább kiegyensúlyozottan élénk legyél!

Mandula

Annak ellenére, hogy sokan a közellenségek listáján tartják számon a viszonylag magas zsírtartalma miatt, az egyik legjobb barátod lehet a mandula. Sőt, az egyesült államokbeli Purdue Egyetem kutatása alapján még a fogyást is elősegíti!

A mennyei manna titka, hogy megfelelő arányban tartalmazza a zsírok, a rostok és a fehérjék alkotta mesterhármast, aminél jobb üzemanyagot keresve sem találhatsz. Ha mindez még nem volna elég, már az is kiderült, hogy a rendszeres mandulaevőknél feleakkora a szívroham kialakulásának kockázata!

Görög joghurt

A délutáni fáradtság ritkán érkezik egyedül. Szokott lenni egy gonosz kísérője, méghozzá a sóvárgás képében. Na, ekkor érdemes fehérjedús görög joghurt után nyúlnod a hűtőben! A Missouri Egyetem tudósai kimutatták, hogy a proteinek beindítják az agy jutalomközpontját, így nem fogsz rárabolni a maradék születésnapi tortára. 

A fehérjék ugyanakkor elősegítik a vércukorszint kiegyensúlyozását, illetve az anyagcsere felturbózását. Keress olyan joghurtot, ami legalább 20-23 gramm fehérjét tartalmaz, de minél kevesebb zsírt és szénhidrátot!

Étcsokoládé

A törvényen kívüli kényeztetésként értékelt csokoládé kifejezetten egészséges is lehet, csupán két előírást kell szem előtt tartanod ennek érdekében. Az első, hogy minél magasabb kakaótartalmú fajtát válassz, mert az abban lévő antioxidánsok művelnek csodát a testeddel. Ez bizonyára nem okoz nehézséget, hiszen az étcsokoládék mennyeiek! 

A második szabály viszont már egy kicsit trükkösebb: érd be napi két-három kockával – különben jelentősen növeled az elhízás veszélyét, ha nem így teszel! A londoni Middlesex Egyetem kutatása szerint amúgy már a csokoládéillat is kirángatja az idegrendszert a délutáni álmatagságból.

Ízesített víz

A kellemesen hűvös víz kortyolása valósággal felébreszti az érzékeidet. Ahelyett viszont, hogy az adalékanyagokkal dúsított, esetleg magas cukortartalmú palackozott gyümölcsös vizekre voksolnál, készítsd el inkább a saját, olcsóbb és egészségesebb változatod! 

Nem kell hozzá más, mint egy nagy kancsó szűrt csapvíz, plusz néhány szelet uborka vagy citrusféle. Ezzel frissítő aromát kölcsönözhetsz a folyadéknak, így nagyobb lelkesedéssel kortyolhatsz nemcsak délután, hanem egész nap.

Délutáni fáradtság vagy kajakóma?

Kajakómáról akkor beszélünk, ha egyszerre juttattál óriási mennyiségű szénhidrátot a szervezetedbe, ennélfogva a tested pánikszerűen fordítja erőforrásait az emésztésre. Amikor egy óriási családi ebéd után ólmos fáradtság lesz rajtad úrrá, erről van szó. 

Az egyszerű délutáni fáradtság azonban többé-kevésbé menetrendszerűen jelentkezik, és akár a belső ritmusból is adódhat – tehát akkor is jelentkezik, ha az ebédszünetben beérted egy salátával. Fontos, hogy a kajakómák számát csökkentsd minimálisra, s ne további étkezéssel akard megoldani a gondot, mert ronthatsz a helyzeten!

Ha kifejezetten rosszul vagy…

Amennyiben nem egyszerű szellemi és fizikai mélypontot tapasztalsz délutánonként, hanem fájdalmaid vannak, illetve lényegesen rosszabb a közérzeted, mindenképpen fordulj orvoshoz! 

Számos olyan betegség létezik, amelynél a tünetek jelentkezése napszaktól is függ. Egyszerű allergiától kezdve a vérszegénységen át az idegrendszeri gondokig sok minden állhat a háttérben, éppen ezért érdemes fokozott figyelmet fordítanod a testedre!