A „tíz nap alatt mínusz öt kiló” diéták, illetve a „gyúrd ki magad egy hónapon belül” típusú edzéstervek világában nem könnyű megtalálni azokat a tanácsokat, amelyekkel hosszú távon is egészségesebben élhetsz. Ahelyett, hogy újra és újra belesétálnál ugyanabba a csapdába, építsd be a következő parancsolatokat a mindennapjaidba! Így nemcsak partiképes testalkatnak, hanem jobb közérzetnek is örülhetsz majd.

Nevess többet!

A nevetés hangulatjavító és stresszcsökkentő hatású. Kutatások bizonyítják, hogy egy jóízű kacaj következtében endorfin nevű boldogsághormon szabadul fel a testben, ami még a depresszió és a szorongás leküzdésére is képes. 

A haszon azonban nemcsak a molekulák szintjén nyilvánul meg: a rázkódással és térdcsapkodással járó röhögés jót tesz a szívnek és a tüdőnek, felpezsdíti a vérkeringést, valamint ellazítja az izmokat. 

Ha mindez még nem volna elég, a Psychological Bulletin című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint az immunrendszert is erősíti, mivel stressz hatására csökken a fehérvérsejtek teljesítőképessége – márpedig a kacaj oldja a feszültséget.

Meditálj!

A meditáció egyszerű és anyagi ráfordítást nem igénylő alternatívát kínál a mentális egészséged megőrzésére, illetve javítására. A megfelelően végzett meditáció mély relaxációs állapotba kalauzol, aminek segítségével azonnal oldja a stresszt. 

A Journal of the American Medical Association lapban megjelent friss értekezésből kiderül, hogy a meditációs programok csökkentik a páciensek szorongását, depressziós tüneteit és fájdalmait.

Az egyesült államokbeli Mayo Klinika munkatársai ugyancsak meggyőződtek róla, hogy csillapítja azokat a panaszokat, amelyek összefüggésben állnak a feszültséggel – kiválóan hat például asztma, magas vérnyomás vagy szerfüggőség esetén.

Járj ingyenes szűrővizsgálatokra!

Tudod, mennyivel kellemesebb, olcsóbb és hatékonyabb szűrővizsgálatra menni olykor, mint kifejlődött betegséggel szembesülni, s azt kezelni? 

Sajnos hazánkban nincs igazán kultúrája a szűréseknek, noha évente egyszer akkor is érdemes lenne kivizsgáltatnod magad, ha semmilyen panaszod nincsen.

Egy általános vérkép, vérnyomásmérés, vizeletvizsgálat, valamint fogászati szemrevételezés alapvetőnek számítana, s rengeteg fájdalomtól megmenekülhetsz a segítségükkel. Ha gondolod, érdemes egészségpénztárak által finanszírozott szűrőprogramokban is részt venned.

Mozogj többet, mint tavaly!

Tény, hogy a fejlett országok lakosságának többsége az egészségmegőrzéshez szükséges mozgásmennyiség töredékét végzi el. 

Hetente legalább 2,5 órányi közepes intenzitású sportra kellene adnod a fejed, amelyet kiválthatsz 1 óra és 15 perc erőteljes edzéssel. 

Sőt, heti két súlyzós szeánsz is javasolt az izmok erősítésére. A mozgás nemcsak kalóriát éget: a Harvard munkatársai bebizonyították, hogy:

- stabilizálja a koleszterinszintet, 

- segít megelőzni bizonyos rákfajtákat, a csontritkulást és a 2-es típusú cukorbetegséget, 

- enyhíti a depressziós tüneteket,

- javítja a szív, a tüdő és az izmok teljesítményét, valamint az alvás minőségét.

Ülj kevesebbet!

Az ülés káros hatással bír a tested csaknem minden sejtjére. 

A nyakcsigolyáid túlerőltetése miatt krónikus fájdalom jelentkezhet akár a válladban is, a hátizmaid vérkeringése pangásba kezd, a törzsed egyszerűen petyhüdtté válik – a hasadat is beleértve –, a lábaidban visszér, duzzadt boka vagy akár vérrög is jelentkezhet. 

Mivel az izmok kevesebb zsírt égetnek ülő életmód esetén, a zsírsavak a véráramban maradva érelmeszesedést és infarktust okozhatnak.

Az ülés sajnos az inzulintermelést is hátrányosan befolyásolja, ami végül cukorbetegséghez vezethet. A fitnesz labdán történő csücsülés, a tévénézés közbeni időnkénti séta – például a reklámok alkalmával –, valamint a jóga segíthetnek a gerinc rugalmasságának megőrzésében.