Amikor túljutsz egy vírusfertőzésen, például egy influenzán, pár napig még fáradt, kedvetlen vagy. Az orvosok szerint nincs ilyenkor semmi teendő, egyszerűen ki kell várni, hogy a szervezet meggyógyítsa önmagát. Hogyan lehetne mégis felgyorsítani ezt a folyamatot?

Tippek a fáradtság ellen

Az izmaidat ilyenkor gyengének érzed, talán még fájdalmat is okoz a mozgás. Kimerült vagy, ingadozik a hangulatod, nehezen tudsz figyelni, nem emlékszel dolgokra, emésztési panaszaid vannak. Hogy meg tudj birkózni ennyi nehézséggel, a testednek egészséges, sok összetett szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazó táplálékra van szüksége. 

A leghelyesebb egyszerre keveset enni, de rendszeres időközökben, hogy a szervezeted folyamatosan tápanyagokhoz jusson és megerősödjön.

Ami jót tesz

Jót tesznek ilyenkor a teljes kiőrlésű gabonafélék és az ezekből készült tészta, mégpedig az összetett szénhidrátok miatt. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a Graham-kenyér, a teljes kiőrlésű gabonából készült tészta, a zabból készült táplálékok, a burgonya és barna rizs, energiát adnak, ezért különösen fontosak, ha kimerült vagy. 

Egyenletesen szabadul fel belőlük az energia, ezért lassan emelik a vércukorszintet. Ezenkívül sok rostanyagot tartalmaznak, ami segíti az emésztőrendszer működését. A B-vitaminokat tartalmazó élelmiszerek (a máj, a tengeri halak, a diófélék, a levélzöldségek és a hüvelyesek) táplálják az idegrendszert, lelkileg ellenállóbbá tesznek. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy C-vitamin tartalmuk révén felszámolják a betegség okozta gyengeséget a szervezetedben, és elpusztuljon az összes kórokozó, amelyek újabb betegség kialakulását okozhatnák.

Ami korlátozottan ajánlott

Korlátozottan fogyaszthatók a finomított szénhidrátok, például a finomliszt és a cukor. Helyes, hogy kívánod az édességet, mert javítja az erőnlétedet, de ha lehet, teljes kiőrlésű és barna cukrot tartalmazó süteményeket válassz. 

A koffein serkenti az idegrendszert, de ezáltal csak súlyosbítja a tüneteket. A kávé, a fekete tea és kóla a bennük lévő koffein miatt csak egy-két órára töltenek fel energiával, ami után hirtelen még fáradtabb leszel, mint korábban voltál.

Ami káros

Az alkohol kifejezetten ártalmas: hányingert, fejfájást, rossz közérzetet okoz. Eredendő fejfájásra sem jelent megoldást, mert a fájdalmat ugyan megszünteti, de már egy kis mennyiségtől is elalszol, akkor is, ha máskor ez nem fordul elő veled. 

Semmiképpen ne igyál alkoholt, amíg lábadozol, mert még jobban legyengülsz! Az alkohol nagy terhet ró a májra, és sietteti a B-vitaminok és a C-vitamin lebomlását.

Mi a helyzet a húsokkal?

A fehérjék fontosak az egészséged és az erőnléted megőrzéséhez. Mindennap egyél valamilyen jó minőségű fehérjeforrást (szárnyast, halat vagy tejterméket)! Ezek bőségesen tartalmaznak mikrotápanyagokat és aminosavakat, amelyek nélkülözhetetlenek a szöveteid regenerálódásához. 

Ha vegetáriánus vagy, akkor sokféle növényből álló vegyes táplálkozással juthatsz kellő mennyiségben aminosavakhoz.