Nem kell fenekestül felforgatnod a táplálkozásodat ahhoz, hogy jó formába kerülj, és kirobbanóan egészségesnek érezd magad! Összegyűjtöttünk öt olyan kisebb változtatást, amelyek közül már egy is gondoskodik róla, hogy kevesebb káros anyagot, vagy éppen több vitamint és nyomelemet vigyél be a szervezetedbe.

Tankolj fel zöldségből és gyümölcsből!

Tudod, hogy a zöldség- és gyümölcsevés egészséges, de gőzöd sincs, mit jelent konkrétan a napi ötadagos előírás, amikor örülsz, ha megvan naponta egy vagy kétféle? Cheryl Forberg táplálkozástudományi szakértő, aki könyvet is írt az egyidejű kalóriacsökkentésről és az ízek élvezetéről, azt mondja: két csészényi gyümölcs és 2,5 csészényi zöldség elfogyasztására érdemes törekedned napi szinten. 

Reggelire, ebédre és vacsorára is jusson belőle! Elsőre furcsának tűnhet, de utána fogalmad sem lesz, hogyan élhettél nélküle.

Válassz jobb zsírokat!

A telített és transzzsírok növelik a nagy sűrűségű HDL koleszterin szintjét a véredben, amivel nemcsak a pluszkilók felhalmozódásához járulnak hozzá, hanem sajnos jelentősen növelik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is. 

Próbáld meg visszaszorítani az olyan állati eredetű élelmiszerek arányát visszaszorítani, mint a vaj és a bacon, valamint a feldolgozási folyamaton átesett, előrecsomagolt édességekét is, akár a keksz – a sós finomságokról, például a chips-ről és a ropiról nem is beszélve. Ha zsiradékról van szó, inkább az avokádóra voksolj, meg persze a magvakra és a halfélékre!

Vizet! – üdítő és latte helyett

Világos, hogy szereted a finom ízeket, ezért rajongsz a mennyei aromájú kortyolnivalókért – legyen szó kóláról, gyümölcsléről vagy kávéról. Sajnos azonban minden ital, ami nem víz vagy cukor nélküli tea, voltaképpen egy csomó fölösleges anyagot is tartalmaz. Fajtától függően szénhidrátot, kalóriákat és persze adalékokat. 

Szomjúság jelentkezésekor éppen ezért érdemes a vizespohár után nyúlnod. Hidd el, ha naponta legalább 1,5 litert legurítasz, egy idő után nem is vágysz majd a bolti jeges teára!

Egyél több rostot!

Mi az, ami csökkenti a hasi zsírpárnák arányát, energiát ad, s egyidejűleg csökkenti a szívbetegség, a kettes típusú cukorbetegség és bizonyos rákfajták kockázatát is? Hát a rostok, úgyhogy a bevitelüket mindenképpen érdemes felturbóznod! 

A zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek jó sokat tartalmaznak belőle, így csökkentik a koleszterinszinted és javítják az emésztésed. Ha mindez még nem volna elég, hozzájárulnak a hosszan tartó teltségérzethez, hogy két étkezés között biztosan ne éhezz meg.

Figyelj az adagokra!

A kisebb tányér választása talán a legegyszerűbb lépés, amit az egészségesebb táplálkozás irányában megtehetsz. Az egyesült államokbeli Cornell Egyetem szakértői kimutatták, hogy akik kisebb átmérőjű edényekben tálalnak, kevesebbet is esznek. Erre az optikai csalódás jelensége ad magyarázatot. Ha ugyanis a tudatoddal elhiteted, hogy elfogyasztottál egy egész tányér ételt, jól is laksz vele. 

A porciókontroll nemcsak a cukorbetegek és a magas koleszterinszinttel élők diétájában kulcsfontosságú, hanem azoknál is, akik fogyni szeretnének, vagy erőfeszítéseket tesznek az alakjuk megőrzésére. Az adagok szemmel tartásához elengedhetetlen, hogy felhagyj a tévé előtti nassolással, a zacskóból vagy más csomagolásból történő falatozással, valamint a gyors habzsolással.

Ha nem megy…

Amennyiben úgy érzed, nincs elegendő akaraterőd mindezt végigcsinálni, pedig szükséged lenne a fogyásra, beszélj a háziorvosoddal vagy egy obezitológussal! Mindenkinek létezik az a személyre szabott módszer, ami végre egészségessé teszi vagy lefogyasztja.

Sikertelen diéták sorozata után nem árt végiggondolnod, melyik volt az a pont, amelyik folyton bukást hozott. Lehet, hogy kisebb lemondásokkal és nagyobb türelemmel kellene közelítened a célodhoz!