Bizonyára sokan hallottak már a flavonoidokról. Ezek olyan növényi vegyületek, amelyek a legtöbb zöldségben és gyümölcsben megtalálhatók. Voltaképpen növényi pigmentek is, de az egyik remek tulajdonságuk az, hogy antioxidáns hatással rendelkeznek, amelyek nemcsak a szabad gyökök káros hatásaitól védhetnek meg bennünket, hanem nagyon sok egészségügyi előnnyel is bírnak. A cikkből kiderül, hogy melyek azok a flavonoidokban gazdag táplálékok, amiket érdemes rendszeresen fogyasztani.

Nem lehet elégszer hangsúlyozni az egészséges táplálkozás fontosságát. Minél változatosabban étkezünk, annál több egészséges növényi vegyületeteket, például flavonoidokat viszünk be a szervezetünkbe. Leginkább a brokkoli, a kelkáposzta, a vízitorma, a cseresznye, a szeder, a hagyma, a gránátalma, a spenót, a szőlő, az étcsokoládé és a zöld tea tartalmaz nagy mennyiségben flavonoidokat. A zöldségek és a gyümölcsök fogyasztása már csak azért is nagyon egészséges, mivel sok betegségtől óvhat meg bennünket. Lássuk is, hogy miért is olyan egészségesek a flavonoidok.

A szív- és érrendszeri problémák oxidatív stressz és gyulladás következtében jönnek létre, azonban a flavonoidok mint antioxidánsok segítenek kiküszöbölni mind a gyulladást, mind a szabad gyökök sejtkárosító hatásait. Mivel ezek a vegyületek az LDL-koleszterin szintjének csökkentésében is aktívan részt vesznek, így szerepük lehet az érelmeszesedés megelőzésében.

Ilyen flavonoid például a rutin és a heszperidin is, amelyek az erek falát erősítik, így segítenek megelőzni az érproblémákat. A flavonoidokban gazdag gyógynövények, mint például a fekete bors, a fokhagyma, az oregánó, a rozmaring és a gyömbér jelentősen hozzájárulnak az érrendszer egészséges működéséhez. Számos flavonoidról, mint a kvercetinről és a rutinról megállapították, hogy segítenek megakadályozni a vérlemezkék összecsapódását, amelynek köszönhetőn jelentősen javulhat az erek átjárhatósága.

A flavonoidok aktívan részt vesznek a sejtciklusok szabályozásában is. Ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, lényeges, hogy ezek a sejtciklusok egyensúlyban maradjanak, ebben segítenek ezek a vegyületek.

A flavonoidok rendszeres fogyasztásával bizonyos krónikus neurodegeneratív betegségek kialakulása is késleltethető, köztük az életkorral összefüggő demencia és az Alzheimer-kór megjelenése is. Mivel a flavonoidok az agy jobb vérellátását is elősegítik, így a kognitív funkciók javulásában is aktívan részt vesznek.

A flavonoidokról bebizonyosodott, hogy erőteljes gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek, mivel meggátolják a gyulladást elősegítő üzenetküldő molekulák képződését. Nemcsak olyan speciális flavonoidok képesek erre, mint a kvercetin, hanem minden olyan flavonoidkivonat, amely gyógynövényből vagy fűszernövényből készült.

Immunrendszer-erősítők

Az immunrendszer védelme nagyon fontos, hiszen ha ez megbetegszik, akkor számtalan kórokozó támadhat meg bennünket. Ha az immunrendszerünk megfelelően működik, akkor az olyan betegségeket kerülhetjük el, mint krónikus betegségek, daganatos megbetegedések vagy éppen az autoimmun betegségek.

A citrusok és az immunrendszer

A citrusfélék tele vannak értékes C-vitaminnal, melynek kitüntetett szerepe van a fehérvérsejtek termelődésében, így a fertőzések elleni küzdelemben is. A citrusos gyümölcsök körét gazdagítja a narancs, a grépfrút, a citrom, a lime és a mandarin.

A brokkoli is egészséges

A brokkoli nagyon sok tápanyagot, azaz vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Nagyon gazdag olyan antioxidáns vitaminokban, mint C- és E-vitamin, márpedig erre a két antioxidáns vitaminra is szüksége van az immunrendszerünknek.

A gyömbér szerepe

A gyömbér is nagyon sok antioxidáns vegyületet tartalmaz. A gyömbér antioxidáns hatással rendelkezik, emellett a gyulladáscsökkentő szerepe is kiemelkedő.

A fokhagyma nemcsak finom, hanem egészséges is

A fokhagyma nem csak vérnyomást és koleszterinszintet csökkent. Ezek a hatások is rendkívül jók, hiszen ha ez a két érték csökken, akkor a szívbetegségek kialakulásának esélye is minimalizálódik. Azonban a fokhagymának más pozitív hatása is létezik. Mégpedig kiemelkedő az immunfokozó hatása, amelyet a benne lévő allicin vegyületnek köszönhet.

A kurkumát se hagyjuk ki a sorból!

A kurkuma egy sárga, kissé kesernyés fűszer, amely Indiában az egyik kedvenc fűszernövény, sőt még teát is készítenek belőle. A kurkuma eredményesen képes gyulladást csökkenteni, de az ízületi gyulladás okozta kellemetlen tüneteket is enyhíti.

A zöld tea is hasznos

A zöld tea tele van értékes antioxidáns vegyületekkel, úgynevezett flavonoidokkal, amelyek szintén hatásosak lehetnek, ha az immunrendszer megerősítése a célunk.

A kivi nagyon finom és egészséges

A kivi az egyik legegészségesebb gyümölcs, hiszen tele van értékes C-vitaminnal, amely szintén a fehérvérsejt-termelésben vesz részt. A fehérvérsejtek segítenek megküzdeni a kórokozókkal, így kisebb lesz az esélye az immunrendszer megbetegedésének.

A papaja is sok C-vitamint tartalmaz

A papajában is sok C-vitamin található, amely kitűnő antioxidánsként részt vesz a szabad gyökök elleni küzdelemben.

https://gyogyszernelkul.com/a-flavonoidok-top-4-elonye-es-hatasa/