Mindig is utáltál futni? Akkor valamit rosszul csináltál.

A futás remek szabadidős tevékenység minden korosztálynak: soha nem késő elkezdeni. Na persze nem a világbajnokságra való felkészülésről beszélek, de egy kis lelkesedéssel nagy eredményeket érhetsz el igen rövid idő alatt is.

Számtalan ember kezd el 40-50 éves kora körül kocogni, futni, akiknek pár éven belül 10-20, vagy akár ennél több kilométer sem jelent már gondot. Egy kiadós, nyugodt tempójú futás nemcsak a testednek tesz jót, hanem a lelket is pihenteti, és a szellemet is frissíti.

Miért a futás?

Felmerülhet benned a kérdés, hogy mennyivel jobb a futás, mint más sportágak.

1. Az edzések időpontját és időtartamát magad szabályozhatod, nem kell másokhoz alkalmazkodnod: a nap bármely órájának bármely percében kapsz kedvet egy kis mozgáshoz, már mehetsz is.

2. A terhelést is magadnak állíthatod be: csak a saját tested jelzéseire kell figyelned, és máris tudni fogod, mikor kell visszavenni, vagy fokozni a tempót.

3. A futás minden porcikádat megmozgatja, serkenti az anyagcserédet, erősíti a szívedet, csökkenti a vérnyomásodat.

4. Egy bizonyos edzettségi szint elérése után már társas formában, akár jó ízű beszélgetések közepette is művelheted egy baráttal, családtaggal, így a kellemes együtt töltött idő még az egészséged számára is hasznos lesz.

5. A teremsportokkal szemben a futáshoz te választod meg a terepet, így edzés közben a kedvenc hegyeidben, tavaidban vagy fáidban gyönyörködhetsz.

6. Sok futó számol be róla, hogy a megoldhatatlannak tűnő napi problémáira ilyenkor talál tökéletes megoldást.

7. A heti legalább háromszori kiadós mozgás máris rendszert visz az életedbe, összeszedettebb, koncentráltabb és boldogabb is leszel.

8. Ehhez a sporthoz nincs szükség arra, hogy havonta vásárold a több tízezer forintos edzőtermi bérleteket: egy nagyobb beruházással a legelején máris évekig űzheted ezt a frissítő mozgásformát.

Mire figyelj?

A legfontosabb első lépés mindig a cipő.

Sokan már a legelején akaratlanul a kedvüket vesztik azáltal, hogy nem megfelelő cipőben indulnak futni.

Futáskor minden terhelés a lábfejedre nehezedik, így nagyon fontos, hogy ne fél milliméter vastag talpú cipőben vedd az akadályokat, mivel ennek többek között az ízületeid látják kárát.

A legjobb, ha felkeresel egy szaküzletet, ahol képzett eladók segítenek a „hozzád illő” cipő kiválasztásában: megnézik, hogyan futsz, mintát vesznek a talplenyomatodról, így meg tudják mondani, ha esetleg kell valamilyen kitámasztás a cipődbe, hogy az új hobbid hosszú távon se okozzon kellemetlenségeket.

A nőknek a futócipőhöz hasonlóan a megfelelő sportmelltartó kiválasztása is kritikus: ezek a speciális melltartók valóban fogják, testhez rögzítik a mellet, így szalagjai az erős igénybevételtől sem fognak megnyúlni. Ha ez a két kelléked megvan, akkor tulajdonképpen másra már nincs is szükséged, indíthatod az első kilométereket.

Futás közben fontos, hogy ellenőrizd a pulzusodat: ehhez a legegyszerűbb és legbiztosabb módszer, ha pulzusmérő órát szerelsz magadra az edzések előtt. Szintén jó módszer lehet, ha a tested jelzéseit figyeled: ha zihálsz, vagyis nem jut elegendő oxigén a szervezetedbe, akkor nagy valószínűséggel a pulzusod is az ajánlott tartomány fölött van. Az optimális pulzusszám mellett még jól érzed magad, akár beszélgetni is tudsz, nem szédülsz, és nem érzed azt, hogy mindjárt összeesel.

A pontos szám életkortól is függ, úgy szokták meghatározni, hogy a maximális pulzusszám (az az érték, amelyen a szív még pumpálja a vért) 60-70 százalékánál kell lennie.

Ezt úgy is szokták számolni, hogy 220-ból kivonják az életkort, ami mondjuk egy 50 éves ember esetében azt jelenti, hogy maximális pulzusa 170, tehát ennek 60-70 százalékát elérve végzed a sportot jó ütemben. A legbiztosabb, hogy mielőtt elkezded a testmozgást, megkérdezed orvosodat, vagy más hozzáértő embert, hogy a te esetedben mennyi is ez a szám pontosan!

Ha futás közben azt észleled, hogy pulzusod magasabbra szökött, először csak lassíts a tempón, ne állj meg hirtelen, mivel akkor a pulzusod is hirtelen fog csökkenni.

Ha nagyon megerőltetőnek érezted az intenzív szakaszt, akkor a levezető, fokozatos leállás után akár meg is állhatsz pihenni.

Amennyiben úgy érzed, még bírod a normál pulzustartományban, és nem érzel szédülést, hidegrázást, egyszóval jól érzed magad, akkor nyugodtan folytasd a kocogást.

Ha minden szükséges előkészülettel megvagy, akkor már csak futni kell.

Az első néhány alkalom egy kicsit még szokatlan lesz, talán túlzottan fárasztónak tartod majd az aktív perceket, ám már az első edzések után is érezni fogod, tested, lelked és szellemed meghálálja, hogy törődtél vele.

http://www.otvenentul.hu/