A kopásos ízületi gyulladás, vagy egyszerűbben a porckopás az egyik leggyakoribb ízületi betegség. 

A porckopás oka az ízületeket párnázó kemény, de rugalmas szövet kopása: ilyenkor a sérült porcfelület dörzsölődik, gyulladás jöhet létre, ami fájdalmat, merevséget és mozgási nehézségeket okoz. Néhány módszerrel mégis megkönnyíthetjük életünket.

Onnantól, hogy porckopással diagnosztizáltak, az életünk nem lesz többé ugyanolyan, mint korábban: folyamatosan foglalkoznunk kell az egészségünkkel. A kezelésére nem elég naponta egy fájdalomcsillapító tablettát bekapnunk, életünk minden területét újra kell gondolnunk.

Mire figyeljünk?

Amennyiben porckopással, ízületi gyulladással küzdünk, mindenképp figyeljünk rá, hogy fejlesszük ízületeink hajlékonyságát és mozgékonyságát, tartsuk testsúlyunkat egészséges szinten, valamint erősítsük testünket mozgással és edzéssel!

Nehéznek tűnik mindezt betartani, úgyhogy kezdjük finom, apró életmódbeli változásokkal, és haladjunk fokozatosan. Íme, néhány tipp az Ízületőr.hu oldalról az ízületi gyulladás elleni küzdelemhez.

Nyújtózkodjunk. Az ízületek finom, enyhe nyújtása javítja a test hajlékonyságát, csökkenti a fájdalmat, és feloldja a merevséget. Jól tesszük, ha reggel nyújtózkodással kezdjük a napot!

Mozogjunk. A testmozgás a legjobb módja a porckopásos tünetek leküzdésének. Amennyiben megrögzött fotelben ülők vagyunk, úgy jussunk el fokozatosan a sportos életmódig. Már a napi rövid séta is sokat segíthet abban, hogy érdemi eredményeket érjünk el.

Erősítsünk. Nem kell feltétlenül leizzadnunk és ugrálnunk, hogy segítsünk tüneteinken. A megfelelő izomerősítő edzések megvastagítják a betegség által érintett ízületek körülötti izomréteget, így kevesebb terhelés jut az ízületekre. Kérjük gyógytornász segítségét abban, hogy milyen gyakorlatokat érdemes végeznünk.

Ügyeljünk testsúlyunkra. A felesleges súly hatalmas terhet ró a csípő, a térd, a lábfej és a hát meghatározó ízületeire, különösen a térd és a csípő ízületi betegségeire van rossz hatással az elhízás.

Fájdalmas házimunka

A 35 évnél idősebb magyarok fele megterhelőnek érzi az olyan hétköznapi tevékenységeket, mint a házimunka, a cipekedés, a lépcsőzés, a közlekedés, ráadásul a 35-50 évesek fele közben fájdalmat is tapasztal. Ebben a korosztályban leginkább a cipekedés (32 százalék), a lépcsőjárás (30 százalék) és a kerti munka (26 százalék) jelent megterhelést.

A fájdalomcsillapítás nem elég!

A porckopás egy idő után vissza ugyan nem fordítható, de lassítható, késleltethető folyamat.  Az ízületi betegségre a patikában recept nélkül is kaphatunk porcépítő készítményeket. Fontos a porckopás komplex kezelését mielőbb elkezdeni, mert . egyes fájdalomcsillapítókról bebizonyosodott, hogy mellékhatásként súlyos szívproblémákat okozhatnak, ezért ezeket a fájdalomcsillapítókat jó keringés esetén is célszerű minél rövidebb ideig, minél kisebb adagban szedni. 

Használjunk segédeszközöket.

Az ízületi betegség előrehaladott szakaszában a folyamatos fájdalom a mindennapi élet feladatait is nehézzé teszi. Ilyenkor nyugodtan járjunk sétapálcával, talpbetéttel vagy járókerettel, vagy vezessük az autót kormányfogó segítségével. Kérjünk kezelőorvosunktól segítséget azzal kapcsolatban, hogy milyen adaptív gyógyászati segédeszközöket vehetünk igénybe a fájdalommentes mozgás érdekében.

Azonban ilyenkor se feledkezzünk meg a célzott gyógytornáról, az ízületek körüli izomköpeny megerősítéséről – egyes segédeszközök tartós használata ugyanis e nélkül pont az érintett izmok csökkent igénybevételével jár. 

Gondolkozzunk pozitívan. Az ízületi problémák hol több, hol kevesebb kellemetlenséget okoznak. A rosszabb időszakokban sem szabad elcsüggedni és megadni magunkat a fájdalomnak. Tudatosítsuk, hogy a testmozgás és az aktív élet nélkül csak még rosszabbul éreznénk magunkat. Foglalkozzunk az élet jó oldalával, szakítsunk időt családunkra és hobbijainkra, és gondoljunk arra, hogy mennyivel jobb lehet a velük töltött idő, ha legalább részben leküzdöttük a betegség tüneteit.

További hasznos tippek a Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társasága programjának weboldalán: www.izuletor.hu

Nem csak az idősek problémája

Az ízületi problémák már a harmincas éveink második felében elkezdődnek: a 35-50 éves városi magyarok felének időnként fájdalmat okoz a mindennapi tevékenységek valamelyike.

A 35-50 éves magyarok negyede állítja, hogy porckopása van, ugyanennyien mondják, hogy ízületi gyulladással küzdenek.

otvenentul.hu