Sokak életében az idő haladtával nem csak az évek, hanem a kilók is gyarapodnak, pedig nem kell, hogy ez így legyen. Való igaz, hogy harminc-negyven fölött már fokozottan ügyelni kell a testsúlyra, de azért ekkor sem lehetetlen kihívás a jó forma megtartása.

 Miért növekszik a testsúly?

Három fő oka van a testsúly megváltozásának a középkorú férfiak esetében:

- Megváltozik az életstílus, csökken a mozgás mennyisége, a sport is háttérbe szorul.

- Természetes folyamat, de lassul az anyagcsere (rossz hír azoknak, akiknek egyébként is az volt).

- Megváltoznak a hormonális folyamatok: azon férfiak esetében, akiknek a szervezete több ösztrogént kezd el termelni, beindul a hízás.

Ezek a változások külön-külön egyaránt hízást okozhatnak, de idővel összeadódnak, így akár hirtelen testsúlygyarapodást is kiválthatnak.

Megelőzhető?

Az extrém testsúly növekvése mindenképpen, ugyanis nemes egyszerűséggel nem szabad megvárni, hogy felszaladjon tíz, húsz, vagy akár még több felesleges kiló. 

A legtöbb ember már a plusz 2-3 kiló pluszt is megérzi a ruháin, s ekkor nyilvánvalóan nem az a megoldás, hogy elmegyünk új nadrágokat vásárolni. 

Ha azt érzed, hogy szorít, feszül a ruha, vagy nem bírod begombolni az ingedet, akkor bizony ideje elkezdeni diétázni, de legalábbis fokozottan odafigyelni az étkezésedre.

Egy kis sport

A mértékletes sportolásra még annak is szüksége van, akinek adott esetben már mozgásszervi gondjai jelentkeztek. Minden betegség mellett lehet sportolni, csak nem mindegy, mit. Ekkortájt már inkább az ízületkímélő edzésformákra kell a hangsúlyt fektetni, de arról nem szabad lemondani. 

Ha még azt a kevés sportot is megvonod magadtól, amit ez idáig megőriztél, még komolyabb veszélynek teszed ki a szervezetedet, mint valaha. Pedig ha valamikor, akkor most igazán nincs szükséged ilyen extra kockázatra.

Az egészség létfontosságú

Az idő előrehaladtával a súlyodnak is előtérbe kell kerülnie, ez ekkor már nem csupán esztétikai kérdés. 

Ha a középkorú férfiak táborát erősíted, akkor fokozottan ügyelned kell a koleszterinszintedre, amit viszont csak egészséges és változatos étrenddel tudsz karbantartani – ezzel, ha nem is feltétlenül megelőzheted, de csökkentheted a szív-és érrendszeri betegségek kialakulását. 

A dohányzás kizárása, az alkohol mértékletes fogyasztása hozzájárul ahhoz, hogy a rákos megbetegedéseket elkerüld, a csökkentett cukor- és szénhidráttartalommal pedig a diabéteszt is háttérbe szoríthatod.

Vitaminpótlás

Talán eszedbe sem jut, hogy az és ásványi anyag- és vitaminpótlással elkerülheted a hízást, pedig ezek a létfontosságú kiegészítők nagyon sok lényeges folyamatot támogatnak a szervezetben.

Gyorsítják az anyagcserét, erősítik az immunrendszert és az érfalakat, hozzájárulnak a gyulladások elkerüléséhez, egyszóval rengeteget segítenek a szervezetnek.

Sajnos manapság egyetlen megvásárolható ételnek sincs akkor tápanyagtartalma, mint néhány évtizeddel korábban, ezért főleg a férfi változókor idején létfontosságú, hogy komplex vitaminok formájában pótold a hiányt.

Amit még megtehetsz

Az egészségesebb ételek és a vitaminok szedése mellett figyelned kell a szervezeted jelzéseit. Ez azonban még mindig nem elég, negyven fölött ajánlott legalább kétévente elvégeztetni a létfontosságú szűrővizsgálatokat. 

Hazánkban még mindig nem igazán divat ezekre pénzt és időt áldozni, aminek a magas halálozási arány az eredménye. A legtöbb késői felnőttkorban jelentkező betegség komolyra fordulása megelőzhető lenne az odafigyeléssel és a korai felfedezéssel.

http://www.men.hu/