A házimunka nem csupán fárasztó, de az ízületeket is rendkívül megterheli. Különösen így van ez az év végi nagytakarításkor

Az Ízületőr.hu tanácsainak segítségével könnyebbé teheted munkádat, és az egészségedet is szolgálod.

A mindennapi élet – még akkor is, ha irodában dolgozunk – oly terheket róhat ízületeinkre, mint a sport. Törődjünk úgy az ízületeinkkel, mint a sportolók: táplálkozzunk egészségesen, mozogjunk, és szedjünk porcépítő készítményeket. Kövessük az alábbi hat utasítást, és úgy végezhetjük el a házi és ház körüli teendőket, hogy az ízületeink is épen maradnak.

Hajlongás

Vannak olyan házimunkák, mint például a teregetés vagy a mosogatógép kiürítése, amelyekhez akár tetszik, akár nem, le kell hajolnunk. Ilyenkor figyeljünk arra, hogy ne derékból hajoljunk, ez ugyanis felesleges megerőltetést jelent ízületeink számára. Hajlítsuk be inkább térdünket, a hátunkat pedig tartsuk egyenesen. Csökkenthetjük a nyomást úgy is, ha egyik lábunkat egy magasabb felületre, például lépcsőre helyezzük.

Nyújtózkodás

Az ablakok vagy a padló mosása közben kénytelenek vagyunk nyújtózkodni, ami szintén komoly megerőltetést okozhat. Ne nyújtsuk ki teljesen karunkat takarítás közben, ez ugyanis feleslegesen terheli a vállízületet. Inkább használjunk valamilyen hosszabbító tárgyat, karunkat pedig tartsuk közel testünkhöz derékmagasságban, a magasabban lévő tárgyakat pedig érjük el lépcsős létra vagy sámli segítségével.

Térdelés, támaszkodás

Sose térdeljünk mindkét térdünkkel egyszerre kemény felületre. Sokkal egészségesebb és kényelmesebb egy térdre, térdeinket váltogatva támaszkodni.

Ha térdünkre vagy csuklónkra kell támaszkodnunk, jól tesszük, ha a kemény felület és magunk közé párnát, ruhadarabot vagy valamilyen puha anyagot helyezünk.

Idő- és erőbeosztás

Nem kell a karácsonyi nagytakarítást egy nap alatt elvégezni. Osszuk be a feladatokat úgy, hogy ne erőltessük túl magunkat. Különösen az olyan munkákat osszuk be hosszabb időre, akár több napra is, amelyek egy mozgássorra épülnek, így egyes tagjainkat, ízületeinket különösen terhelik. Legyünk tekintettel erőlétünkre és korlátainkra. Ha egy teli kosár szennyes ruha túl nehéz, osszuk fel kisebb adagokra.

Lehet, hogy időt takarítunk meg azzal is, ha a kocsiból egyszerre pakoljuk be a szatyrokat, viszont a hátunk nem fog örülni. Inkább gondoljunk arra, hogy edzésnek is jobb, ha többször is megtesszük az autó és a konyha közti utat.

Tárolás

Ha többszintes házban élünk, tartsunk minden emeleten külön mosogató- és takarítófelszerelést, hogy ne kelljen még a lépcsőn is felcipelni a porszívót.

Porolás

Ha nehézségeink vannak a magasabb vagy alacsonyabb felületek leporolásával, barkácsoljunk össze egy hosszú papírgurigát egy portörlő ronggyal. Amennyiben ízületi betegséggel küzdünk, és még a rongy megfogása is fájdalmas, húzzunk kezünkre kesztyűt vagy egy pár nyúlós régi zoknit.

További hasznos tippek a Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társasága programjának weboldalán: www.izuletor.hu

3 tény, amiért érdemes megfogadni a fenti tanácsokat

1. A házimunka az ízületek számára hasonlóan megterhelő, mint az élsport. 

A 35 évnél idősebb magyarok fele megterhelőnek érzi az olyan hétköznapi tevékenységeket, mint a házimunka, a cipekedés, a lépcsőzés, a közlekedés, ráadásul a 35-50 évesek fele fájdalmat is tapasztal közben. Ebben a korosztályban leginkább a cipekedés (32 százalék), a lépcsőjárás (30 százalék) és a kerti munka (26 százalék) jelent megterhelést.

2. A fájdalomcsillapítás nem elég: a porckopás késleltethető, de egy idő után vissza nem fordítható folyamat; ám a fájdalomcsillapítók ebben nem segítenek. 

A 35 évnél idősebb magyar emberek 40 százaléka szedett fájdalomcsillapítót valamilyen ízületekkel kapcsolatos problémájára. A fájdalomcsillapítás elsősorban fájdalomcsillapító kenőcsöt jelent: azok, akik porckopással küzdenek, leginkább ezt használják (46 százalék. Annak ellenére, hogy a városi lakosság nagy többsége (62 százalék) elméletben egyetért azzal, hogy a porcszövet károsodását patikai porcépítő készítményekkel csökkenteni lehet, mindössze 16 százalékuk szed ilyeneket.

3. Nem csak az idősek problémája: Már 20-30 éves korban is kialakulhat ízületi kopás.

Az ízületi problémák már a harmincas éveink második felében elkezdődnek: a 35-50 éves városi magyarok felének időnként fájdalmat okoz a mindennapi tevékenységek valamelyike.

A 35-50 éves magyarok negyede állítja, hogy porckopása van, ugyanennyien mondják, hogy ízületi gyulladással küzdenek.

otvenentul.hu/