Az időhiány, az idegeskedés, végső soron a stressz a mindennapi élet ma már természetes velejárója. Pedig súlyos következményekkel jár.

A stressz egyik súlyos élettani következménye a magas vérnyomás kialakulása.

Ez közel 2,5 millió embert érint Magyarországon, a felgyorsult életvitel és a túlhajszolt, feszült munkakörnyezet pedig csak tovább növeli ezt a számot. A stressztényezők csökkentésével azonban jelentősen mérsékelni lehet a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

A stressz jelei

Talán azt gondolod, természetes, ami veled történik, hisz a környezetedben mindenki küzd az állandó időhiánnyal, feszültséggel. Ez azonban korántsem természetes, sőt pusztító hatása van.

Amikor valaki hosszabb ideig stressz hatása alá kerül, a szervezete a folyamatos feszültség miatt elkezd lemerülni, és a teste figyelmeztető jeleket ad, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Ilyen esetben az egészségügyi problémák megelőzése érdekében érdemes egy kis szünetet tartani, hogy a szervezet ismét feltöltődhessen és újra jobban bírja a terhelést.

Az alábbi tünetekkel jelezhet a stressz:

Fizikai jelek: fáradtságérzet, összeszorított állkapocs, emésztési zavarok, szédülés, izomfeszültség, alvászavar, fülzúgás.

Lelki jelek: nyugtalanság, állandó aggodalom, rossz hangulat, a koncentrációképesség hiánya, bizonytalanság.

Érzelmi jelek: düh, szorongás, érzékenység, hangulatingadozás, ingerlékenység.

Viselkedésben felfedezhető jelek: falánkság, zárkózottság, gyakori alkoholfogyasztás, sűrűbb dohányzás.

A stressz jelei mindenkinél máshogyan nyilvánulnak meg.

Hogyan hat a stressz a vérnyomásra?

Egy egészséges szervezet alkalmazkodik a külső hatásokhoz, és amint azok megszűnnek, visszaáll a normális működésre. Ez így van a vérnyomással is: a magas vérnyomás akkor alakul ki, ha a szervezetet érő hatások károsítják a vérnyomást szabályzó rendszereket, és emiatt a vérnyomás nem áll vissza a normális értékre.

A folyamatos stressz hatására fokozódik a szimpatikus idegrendszer aktivitása, ezáltal megnövekszik a szervezetben az érszűkítő anyagok termelődése, ami magas vérnyomáshoz vezethet.

Hogyan kezelhető a stressz?

Néhány tanács a stressz csökkentésére:

Fogyassz meggondoltan: sokan azt hiszik, hogy az alkohol fogyasztása vagy egy kiadós étkezés oldja a feszültséget, de ez csak átmeneti állapotot idéz elő. Valójában ezek a folyamatok még inkább megterhelik a szervezetet, amitől a stressz hatása fokozódik.

Valósítsd meg önmagad! –ne törődj bele olyan helyzetbe, ami nem megfelelő számodra!

Szokj le a dohányzásról!

A rendszeres mozgást az egész szervezet meghálálja, és remek feszültségoldó is.

Kapcsolj ki, és relaxálj mindennap!

Légy tisztában a határaiddal, tanulj meg nemet mondani, és ne vállald túl magad!

Állíts fel reális, elérhető célokat!

Egy kis pihenés csodákra képes. Szánj időt magadra, ennek pozitív hatásait a környezeted is észre fogja venni.

Mit csinálj, ha állandósult a magas vérnyomásod?

Magas vérnyomásról akkor beszélhetünk, ha nem szélsőséges körülmények között, nyugalmi állapotban többszöri mérés során a vérnyomás mértéke meghaladja a 140/90 Hgmm-ot.

Ma már több helyen is van arra lehetőség, hogy megmérjék valakinek a vérnyomását: gyógyszertárak és közösségi helyek gyakran szerveznek szűrő napokat, illetve a háziorvos segítségét is kérhetjük.

Azoknak, akiknek a vérnyomása meghaladja a normális értéket, forduljanak orvosukhoz.

Az orvos feladata, hogy kiderítse a magas vérnyomás okát. Enyhébb esetekben elég a beteg életmódján változtatni, de súlyosabb helyzetben gyógyszeres kezelésre is szükség lehet.

Ferenczy Mária-otvenentul.hu