Hozzáértők szerint a szívünk gyorsabban öregszik, mint más szervünk. A szív életkorát sok tényező határozza meg, ide tartozik a vérnyomás és a testtömegindex is. Akinek hamarabb öregszik a kelleténél a szíve, nagyobb esélye van a stroke-ra vagy a szívinfarktusra.

Szívünket sokáig egészségesen tarthatjuk, ha egészségesen táplálkozunk. Ha csökkentjük az ételadagokat, azaz nem esszük degeszre magunkat az étkezések alkalmával, és ügyelünk arra, hogy üres és felesleges kalóriákat ne vegyünk magunkhoz, úgy sokáig megőrizhetjük szívünk „fiatalosságát”. Ezek a változtatások csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a kockázatát, amely a szívbetegségek egyik okozója lehet.

Nagyon fontos az is, hogy alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket vegyünk magunkhoz, de valójában nem a zsír mennyisége, hanem annak minősége a lényegesebb. Célszerű kerülnünk a „rossz” szénhidrátokat, például a fehér cukorból és lisztből készült ételeket, helyette fogyasszunk olyan szénhidrátokat, amelyek rostokban és tápanyagokban gazdagok.

Az is jó megoldás, ha a napi étkezések közül egyet valamilyen diófélével vált ki. Ez lehet dió, pisztácia, földimogyoró. A lényeg, hogy natúr magvakat fogyasszon, semmi esetre sem sózottat és pörköltet.

Naponta egyen négy-öt egység zöldséget és gyümölcsöt. Arról, hogy mi számít egy-egy egységnek, már volt szó egy korábbi cikkünkben. A zöldségek és gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, illetve olyan tápanyagokban gazdagok, amelyek jó hatással vannak a vérnyomásra, így őrizve meg a szív egészségét.

Fogyasszon hetente két alkalommal halat. A halak omega zsírsavakban gazdagok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és így a szív egészségét is védelmezik.

Készítsen saját maga kenyeret és péksüteményeket, teljes kiőrlésű lisztből. A bolti termékek sok olyan adalékanyagot és hozzáadott sót és cukrot tartalmaznak, amelyek csak feleslegesen terhelik a szívet.

Egyen babot és lencsét heti egy-két alkalommal. A növényi alapú fehérjék támogatják a szív egészségét.

Főzzön saját magának és a családjának. Fogyasszon minél több alkalommal párolt zöldségeket és salátát a húsételek mellé. Használjon fűszernövényeket és citromlevet a nyers saláták elkészítéséhez.

Szívünk egészségét szolgáló táplálékok

A halálozások elsődleges okai a szívbetegségek. Ahhoz, hogy szívünk sokáig egészséges maradjon, nagyon fontos az egészséges táplálkozás. De éppen olyan fontos a stressz kezelése, a rendszeres testmozgás, az alkoholfogyasztás minimalizálása és a dohányzásról való leszokás is. Ezek a dolgokmind pozitív hatással lehetnek a szív egészségére.

A magas nátrium-, koleszterin- és zsírtartalmú ételek nagyon rossz hatással lehetnek a szív egészségére. Azonban vannak olyan táplálékok, amelyek rendszeres fogyasztásával sokat tehetünk szívünk egészségéért.

A spárga természetes forrása a folsavnak, amely segít megakadályozni, hogy a homociszteinszint megemelkedjen a szervezetben. A magas homociszteinszint összefüggésben áll a szívbetegségek, például a szívkoszorúér-betegség és a stroke kialakulásának kockázatával.

A bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse mind jelentősen lecsökkentik a rossz, vagyis az LDL-koleszterin szintjét. Antioxidáns polifenolokban gazdagok, amelyek mindegyike kedvező hatással van a szív egészségére és az optimális egészségre nézve.

A bogyós gyümölcsök is tele vannak antioxidáns polifenolokkal, amelyek segítik a szívbetegség kockázatainak csökkentését. A bogyók sok rostot, folsavat, vasat, kalciumot, A-és C-vitamint és csak kevés kalóriát tartalmaznak.

A brokkoli rendszeres fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, amellyel megelőzhetővé válik a szívbetegség kialakulása.

A chiamag és a lenmag omega-3 zsírsavakban gazdag növények. Az omega-3 zsírsavnak renget pozitív hatása van, hiszen csökkentik a triglicerid- és a koleszterinszintet, a vérnyomást és minimalizálják a zsíros plakkok felépülését az artériákban.

A halak is sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Hetente kétszer ajánlatos halat fogyasztani, például makrélát, pisztrángot, heringet, szardíniát és lazacot.

A zöld tea a koleszterinszint csökkenéshez kapcsolódik, amelyről tudjuk, hogy a stroke és a szívbetegség kialakulásának egyik kockázati tényezője. A zöld tea emellett szorosan kapcsolódik a vérnyomáscsökkenéshez.

A diófélék, a mandula, a mogyoró, a pekándió és a pisztácia mind-mind jót tesznek a szív egészségének. Ezek a diófélék tele vannak rostokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal.

A máj is nagyon egészséges, hiszen tele van folsavval, vassal, krómmal és cinkkel, amelyek növelik a vér hemoglobinszintjét és segítenek szívünk egészségének megőrzésében.

A zabpehely egy rostos táplálék, amely szintén segíthet a szívbetegség megelőzésében.

A spenót segíthet az egészséges szívritmus fenntartásában és rendszeresen fogyasztva kiváló magnéziumforrás.

A paradicsomban is sok tápanyag van, amely jót tesz szívünk egészségének. Sok rostot, C-vitamint, káliumot, folsavat és likopint tartalmaz. A kálium elősegíti a szívbetegség megelőzését.

A zöldségek fogyasztása is nagyon egészséges, hiszen csak kevés zsírt és kalóriát tartalmaznak, ellenben rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Az egészséges mennyiségű zöldségdiéta a súlyt és a vérnyomást is jelentősen csökkentheti.

Forrás:gyogyszernelkul.com