Az influenzajárvány ezen a télen sem kerül ki minket. Néhány egyszerű tanács megtartásával elkerülheted a betegséget.

Futaki Balázs

Az immunerősítés első és talán legfontosabb lépése a megfelelő táplálkozás. Télen az emberek többször fogyasztanak nehezebb, zsírosabb ételeket, viszont ha el akarod kerülni a megfázást és az influenzát, fontos, hogy minél több, vitaminokban és ásványi anyagokban bővelkedő ételt válassz. Kerüljön a tányérodra például A-vitaminban dúskáló répa, kórokózógyilkos gomba, antibiotikum hatású fokhagyma, valamint antibakteriális méz!

A megfelelő élelmi anyagok választásával a kedélyünk is javulhat, ami egyértelműen erősíti az immunrendszert.

Télidőben a gazdag B1-, B6-vitamin-forrás füge, banán és a folsav bő bejuttatását jelentő lencse, rizs, babfélék fogyasztása igen jótékony hatású. A cukros ételeket és a túl sok finomított szénhidrát bevitelét viszont érdemes elkerülni! Helyette inkább az almát, körtét, datolyát és a citrusféléket részesítsük előnyben!

Mindezek mellett a C-vitaminban gazdag savanyú káposztáról és csipkebogyóteáról se feledkezzünk meg, csakúgy, mint a csicsókáról, amely igen értékes prebiotikum, így az emésztő- és az immunrendszer működésére is kiválóan hat.

Friss levegő, mozgás

Sokan, ahogy beköszönt a rossz idő, egyből maguk mögött hagyják a sportos napokat, pedig azok, akik a hidegben is mozognak – az Appalachian State University tavaly megjelent tanulmánya szerint –, 43 százalékkal kevesebb napot töltenek otthon megfázva, betegen, mint azok, akik nem. Ennek oka, hogy a szervezet edzés alatt és után még 3 órán át fokozza az úgynevezett neutrofil típusú fehérvérsejtek termelődését, amelyek felveszik a harcot a kórokozók ellen. Fontos azonban, hogy ne hajtsd túl magad, ugyanis az bizony ártalmas is lehet. Ha lehet, maximalizáld a mozgást 90 percben!

Csak nyugodtan

Időnként talán összecsapnak fejed fölött a hullámok, de bármennyire nehéz is, próbálj meg kevesebbet idegeskedni, mivel bizonyára tudod, a stressz nagy hatással van az immunrendszer működésére. Érdemes jógázni vagy meditálni, melyek szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy békésebben teljenek a napjaid. A harmónia, belső béke érzését a klasszikus zenék, romantikus művek hallgatásával is elősegítheted.

Töltsd fel D-vitamin-készletedet

Télen a fényhiány miatt a D-vitamin-szintünk csökken: ezért nemcsak kedvetlenné, hanem beteggé is válhatsz, mivel ekkor az immunsejtek kevesebb antibakteriális fehérjét termelnek, így kevésbé lesznek hatékonyak a kórokozók ellen. Amennyiben odafigyelsz arra, hogy változatosan étkezz, több halat, fermentált tejterméket, tojást, vajat, csiperkegombát, zabpelyhet, búzacsírát és májat fogyassz – amit esetleg kiegészíthetsz egy kis D-vitamint tartalmazó táplálékkiegészítővel –, 42 százalékkal kevesebb eséllyel dönt majd le valamilyen téli betegség a lábadról.

Aludj eleget

Mivel a téli hónapokban alig látunk napfényt, nehéz nem álmosnak lenni, sokan mégsem szánnak elég időt az alvásra, pedig a táplálkozáson túl a pihenés is hozzájárul az erős immunrendszerhez. A jó alvással és a 23 óra előtti lefekvéssel segítjük a tökéletesebb májműködést, mely egyik pillére a szervezet megfelelő regenerálódásának. Ha a munkaidőd korán kezdődik, próbálj meg minél előbb lefeküdni, hiszen egy felnőtt ember számára legalább 7-8 órás alvásra szükséges az egészség megőrzése szempontjából.