50 fölött rendkívül gyakori panasz a gerincfájdalom. Fogadd meg a tanácsainkat, és előzd meg a gerincbajt.

Futaki Balázs

Nem volt mindig gyakori panasz a gerincfájdalom. Az egyre több ülő munkakör, az egyre kevesebb testmozgás viszont mára meghozta az eredményét, és nálunk is csaknem minden harmadik nyugdíjas korú ember gerincpanaszokról számol be. A legtöbb gerincbetegség nem egyik napról a másikra, hanem hosszú idő alatt alakul ki. Ha idejében teszünk ellene, néhány egyszerű életmódbeli változtatással megelőzhetjük a bajt, vagy időben kitolhatjuk a fájdalom jelentkezését. A mozgás beiktatása a napirendbe alapvető fontosságú. Mindent, amit ezen túl tudni kell az egészséges gerincről, a következőkben négy pontban foglaltuk össze.

1. Figyelj a helyes testtartásra!

Ha munkavégzés és pihenés közben figyelünk arra, hogy tartásunk helyes legyen, máris tettünk gerincünk védelme érdekében, és elkerülhetjük a nyak, a hát és a derékfájdalmakat. A megfelelő tartás ismérvei:

állás közben a medence középhelyzetben van, nem billen sem előre sem hátra;

oldalnézetből a fejtető, a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy függőleges vonalban helyezkedik el, a gerinc vonala pedig „S” alakú görbületet mutat;

hátulnézetből testünk jobb és bal fele szimmetrikus, a vállak, a lapockák alsó csúcsai, a medence, a csípő, a farpofák és a térdhajlatok egy vonalba és magasságba esnek.

2. Csökkentsd a stresszt!

A stressz és a mozgásszerv-rendszer szoros kapcsolatban áll egymással. Ha a pszichés túlfeszítettség huzamosabb ideig áll fenn, az kitűnő táptalaja különböző mozgásszervi problémáknak, a vállfeszülésnek, alig mozgó nyaknak, vagy görcsös hátnak.

A stressz okozta fájdalmas izomfeszülést, izomgörcsöt különböző relaxációs technikákkal, illetve masszázzsal oldhatjuk.

Szánjunk időt kikapcsolódásra, ellazulásra. Aludjunk eleget, a gerincünknek is szüksége van pihenésre. Figyeljünk a megfelelő matrac kiválasztására.

3. Táplálkozás és folyadékfogyasztás

A rendszeres mozgás mellett tudatos táplálkozással és megfelelő folyadékfogyasztással sokat tehetünk mozgásszerveinkért. Ha súlytöbblettel küzdünk, adjuk le, hiszen a pluszkilók nagy terhet rónak ízületeinkre és gerinccsigolyáinkra.

Étkezzünk naponta ötször! Este már ne fogyasszunk nagy mennyiségű ételt!

Ügyeljünk arra, hogy a bevitt energiamennyiség ne legyen több a felhasználtnál!

Táplálékunk legyen változatos!

Igyunk napi 2-3 liter folyadékot, ezzel sokat tehetünk porcaink rugalmasságának megőrzéséért!

4. Ügyelj a mozdulataidra!

A nyak-, hát- és gerincbántalmak megelőzése érdekében fontos, hogy napi tevékenységeink közben kerüljük a rossz pozíciókat és kényszertartásokat.

Ne üljünk vagy álljunk több órán keresztül egy helyben! Testhelyzetünket változtassuk gyakran, munka közben néha tartsunk szünetet! Álljunk fel, és nyújtózzunk!

Kerüljük a nehéz tárgyak emelését! Ha mégis erre kényszerülünk, a terhet egyenletesen osszuk el a két kezünkben, ne cipekedjünk féloldalasan. Súlyosabb tárgyat egyenes háttal, a combizmainkat használva félig guggoló helyzetből emeljünk fel!

Mellőzzük az előrehajlást és erőteljes csavarodást és a hirtelen mozdulatokat!