Bár természetes, hogy az évek múlásával romlásnak indul a memória, a folyamat tudatos életvitellel jelentősen lassítható.

Ferenczy Mária

Ma már bizonyított tény, hogy vannak olyan, úgynevezett objektív tényezők, amelyek segítségével nem kis mértékben vagyunk képesek befolyásolni korosodásunk „ütemét”.

A különféle öregedéssel foglalkozó gerontológiai kutatások azt igazolják: öregedésünk minőségében meghatározó szerepe lehet életmódunknak, életszemléletünknek, vagyis ha nem állíthatjuk is meg az időt, mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy az évek múlása ne a testi, szellemi leépülésünket jelentse.

Jóllehet az idősödésnek vannak bizonyos általános jellegzetességei – például a kötőszövet rugalmasságának elvesztése (azaz a ráncosodás), a hajzat és a szőrzet őszülése, ritkulása, a fogak romlása, kihullása, a hallási, látási, szaglási, ízlelési képességek és az izomzat gyengülése, a mozgás lassulása és nehézkessé válása, a reflexműködések tompulása, a csont-ízületi rendszer rugalmasságának elvesztése –, ezeknek a folyamatoknak egy része tudatos táplálkozással, megfelelő életvitellel késleltethető. 

A közvélemény az öregedés korspecifikus „tünetei” közé sorolja az agy teljesítőképességének fokozatos hanyatlását is. Ennek azonban nem feltétlenül kell bekövetkeznie. Tudatos életvitellel, a megfelelő információk birtokában sokat tehetünk a memóriánk karbantartása érdekében.

Rozmaringaroma

A szakemberek már korábban megállapították, hogy bizonyos aromák jótékony hatással lehetnek az emberek kognitív képességeire. Egy korábbi vizsgálat során a pszichológusok 144 önkéntes résztvevővel végeztettek el különböző, hosszú távú memóriát, dolgozó memóriát, figyelmet és reakcióidőt mérő teszteket. A résztvevők egy része illatmentes, egy része rozmaringaromájú, egy részük pedig levendulaaromájú fülkében végezte el a kísérleteket. 

A kutatók megállapították, hogy a rozmaring aromája jótékony módon befolyásolta a hosszú távú és a dolgozó memóriát, valamint a figyelmi képességet, míg a levendula illatanyaga kifejezetten rontotta a memóriatesztek átlageredményét.

Megfelelő étrend

A hozzáértők egyetértenek abban, hogy az antioxidánsokban gazdag ételek, mint például a fekete áfonya, az alma, a banán, a sötétzöld zöldségek, a fokhagyma és a répa mind segíthetnek abban, hogy az öregedő agyszerkezet ellenére frissen tartsuk a memóriánkat. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek könnyen kapcsolódnak a véráramban keringő, szabad gyököknek nevezett elektronokhoz, és semlegesítik őket. Ezek a szabad gyökök az öregedés során elterjedhetnek a szervezetben, és roncsolhatják az agysejteket.

Agyjátékok

Annak érdekében, hogy formában tartsuk, időnként meg is kell dolgoztatnunk az agyunkat. Az agyat keményen megdolgoztató feladatok, mint például a sudoku, a keresztrejtvények vagy a különféle logikai fejtörők bizonyítottan edzésben tartják a szinapszisokat.

Az alvás jelentősége

Mikor éjjel lekapcsoljuk a lámpát, az agyunk nem kapcsol ki, hanem alvás közben is tovább dolgozik. Ilyenkor az agy újrajátssza a nap eseményeit, és a tanultakat elraktározza a hosszú távú memóriában.

Az alváshiány következtében az új emlékek összekuszálódnak, vagy teljesen elvesznek, és képtelenség lesz később előhívni őket, ezért a memória szempontjából rendkívül nagy jelentősége van a pihentető éjszakai alvásnak.

Maradjunk mozgásban!

A fizikai munka nem csak az izmokra, de az agy szürkeállományára is jótékony hatással van. Korábbi kutatások szerint az agy hippokampusznak nevezett memóriaközpontja az öregedéssel zsugorodni kezd, de egy 2011-ben végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres mozgást végző idősebb emberek hippokampuszának térfogata növekedésnek indult.