Mi magunk is tehetünk a hipertónia ellen – természetesen, hatékonyan, és még pénzbe sem kerül.

A magas vérnyomás az esetek többségében semmilyen tünetet nem okoz, ugyanakkor nagymértékben hozzájárul az olyan betegségek kialakulásához, mint a szívroham, a stroke vagy a veseelégtelenség. Bár egyes esetekben elkerülhetetlen a gyógyszeres kezelés, állapotodtól függően te magad is sokat tehetsz a hipertónia ellen! Íme, néhány természetes módszer, mellyel csökkentheted vérnyomásodat!

Gyakorold a mély légzést!

A lassú légzés és az olyan meditációs gyakorlatok, mint a jóga, vagy a taj csi, csökkentik a stresszhormonok szintjét a szervezetben, így felveszik a harcot a hipertóniával is. A mélylégzés egy egyszerű relaxációs gyakorlat, amely segít megnyugodni, és oldja a szorongást. Szívd be a levegőt az orrodon keresztül öt másodpercen keresztül, majd fújd ki szintén öt másodperc alatt! Szánj időt a relaxációra minden reggel és este, így amellett, hogy csökkentheted vérnyomásodat, hangulatodon is javíthatsz! Lélegezz, és engedj ki minden feszültséget a testedből!

Fűszernövények

Sokféle alternatív módszer létezik a vérnyomás csökkentésére, beleértve a fűszernövényeket és a gyógynövényeket is. Bizonyos növények és fűszerek többféle módon is hozzájárulhatnak egészségünkhöz: megkönnyíthetik az emésztést, nyugtatóként, stresszoldóként hatnak, segítségükkel megelőzhetők a szív- és érrendszeri betegségek. Szórd meg reggelente egy kis fahéjjal a reggelidet, vagy próbáld ki ízesítésül a bazsalikomot, a lenmagot, a gyömbért, a fokhagymát vagy a kardámomot! Fontos azonban, hogy mielőtt bármelyiket elkezdenéd alkalmazni, mindenképpen konzultálj az orvosoddal, egyes növények ugyanis nagyobb mennyiségben nem kívánt mellékhatásokat idézhetnek elő!

Csökkentsd a só mennyiséget!

A fokozott sóbevitel köztudottan magas vérnyomással társulhat, emellett növelheti az olyan betegségek kockázatát, mint például az agyvérzés vagy a veseelégtelenség. A legjobb, amit tehetsz, ha jelentősen csökkented a sóbevitelt! Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint maximum 5 gramm só javasolt naponta a felnőttek számára. Csak összehasonlításképpen a magyar felnőtt lakosság ennek körülbelül 3-3,5-szörösét fogyasztja. A tudatos táplálkozás azonban nem csupán annyiból áll, hogy kevesebb sót használsz főzéskor. Ellenőrizd a feldolgozott élelmiszerek, valamint a különböző boltban kapható fűszerkeverékek sótartalmát is!

Ne vidd túlzásba a munkát!

A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a heti több mint 41 óra irodai munka akár 15 százalékkal is megemelheti a hipertónia kockázatát. A magas túlóraszám miatt ugyanis a dolgozók nem tudnak elég időt a testmozgásra és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra fordítani. Persze a mai rohanó világban olykor szinte lehetetlennek tűnik megtartani az egyensúlyt a munka és a magánélet között, de feltétlenül törekednünk kell rá. Próbáld meg tisztességes időben elhagyni a munkahelyedet, hogy még legyen esélyed edzeni és kikapcsolódni is a munka után!

Kapcsolódj ki zenével!

A Firenzei Egyetem kutatása szerint a megfelelő dallamok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. A vizsgálatban 28, gyógyszeres kezelés alatt álló kísérleti alannyal nyugtató klasszikus, kelta és indiai zenét hallgattattak naponta 30 percig. Mindössze egy hét után pozitív változást figyeltek meg a vérnyomásukban. Ha teheted, hallgass tehát zenét otthon, vagy akár a munkahelyeden is, ezzel nemcsak az egészségi állapotodat őrizheted meg, de a munkateljesítményedet is javíthatod, hiszen a kellemes klasszikus zene köztudottan pozitív hatást gyakorol koncentrációképességünkre.

Ferenczy Mária