Ősszel az ember, akár a zöld falevelek, elfárad és veszít „színéből”. Hogy idén elkerüld a nagy őszi levertséget, fogadd meg tippjeinket!

Szerző: Lám Panni

Színesednek a lombok, jön a kerti levélgereblyézés, a gesztenyegyűjtés. A nappalok rövidebbek, az éjszakák hűvösödnek, teret hódítanak a borongós-nyálkás őszi napok. 

Vége a vakációnak, elkezdődött az iskola, indul a megszokott napi rutin. A pollenallergiát nátha és megfázás váltja fel. Már attól elfáradsz, hogy mindezt végiggondolod? Tegyél azért, hogy az idei ősz ne a kimerültség, hanem a feltöltődés időszaka legyen!

Alábbi javaslataink neked is segítenek.

A nátha és az influenza

A nátha, más néven megfázás kellemetlen tüneteit – például  a feszítő fájdalmat és a váladékozást – az orrnyálkahártya gyulladása okozza. Amikor a belélegzett levegőt orrod nem tudja teljesen megtisztítani és párásítani, akkor vírusok kerülhetnek a légutakba, a nyálkahártya megduzzad, és fokozódik a váladéktermelés. 

A nátha nem gyógyítható, de tünetei enyhíthetők. Az emberek többsége egy megfázás miatt nem fordul orvoshoz, ugyanakkor évente legalább háromszor átesik rajta.

Az influenza ezzel szemben, bár kezdeti tünetei gyakran a megfázáséihoz hasonlók, olyan vírusos megbetegedés, amelynek szövődményei komoly szervi elváltozásokat okozhatnak, olykor akár halálosak is lehetnek. Lefolyása hosszabb ideig tart, ízületi vagy csontfájdalom és magas láz jár vele, melyek a náthának viszonylag ritka kísérői.

Nyirkos, hűvös időben gyakoribb mindkét megbetegedés, nemcsak azért, mert a fertőző vírusok könnyebben szaporodnak ebben a klímában, hanem mert szervezeted is fáradékonyabb. 

Előzd meg!

Viselj réteges ruházatot, hogy az átizzadt ruha miatt ne hűlj meg. Különösen a hátad és a mellkasod védd. Egy könnyű selyemsál a nyakba nemcsak elegáns: kiváló védelmet is nyújt a szél vagy a hűvös ellen.

Folyamatosan építsd immunrendszered erejét, melyet különösen a menopauza időszaka a szokásosnál is jobban megterhel.

Fordíts elegendő időt alvásra és pihenésre. 

Viselj színes ruhadarabokat, munkahelyeden és otthonodban vedd körbe magad élénkítő, fáradtságűző színekkel. A sárga például erősíti az idegeket, és jókedvre derít. A kék vagy a lila nyugtató, a zöld roboráló hatású. A narancssárgát depresszió ellen ajánlják, de az emésztési zavarok csökkentésében és az immunrendszer erősítésében is pozitív szerepet játszik. A vörös serkenti a vérkeringést, felpezsdíti a gondolkodást.

Fokozottan ügyelj a kiegyensúlyozott, vitaminban gazdag étkezésre, a folyadékbevitelre és a rendszeres testmozgásra. A gyakori kézmosás sem árt. 

Gazdag vitaminforrás és étrend-kiegészítő lehet a ginzeng vagy az acerola. Fogyasztásuk előtt azonban kérd ki háziorvosod tanácsát, különösen, ha cukor- vagy vesebeteg vagy.

Mintanap

Reggel: végezz néhány légző- és körzőgyakorlatot, reggelid legyen egy alma és néhány szelet sovány sajt. Ha teheted, sétálj vagy biciklizz be a munkahelyedre.

Délelőtt: használd lift helyett a lépcsőt. Fogyaszd el egy nagy fürt kékszőlő egyik felét, és figyelj arra, hogy utána mintegy fél óráig ne igyál: így a vitaminok jobban felszívódnak. Mutató és középső ujjbegyedet tedd kétoldalt a halántékodra, és körkörös mozdulatokkal masszírozd néhány percig – ez serkenti a vérkeringést, és csökkenti a fáradtságot.

Ebédidőben: sétálj negyedórát. Ha teheted, végezz hát-, váll- és deréknyújtó gyakorlatokat. Az ebéd lehet könnyű sóskamártás egy tükörtojással vagy egy héjában sült burgonyával. Desszertnek válassz tejberizst, melyet csipkebogyólekvárral keversz el.

Délután: edd meg a szőlőfürt másik felét. Hüvelykujjaid támaszd meg nyakad két oldalán, és nyolc ujjaddal masszírozd meg a tarkód. Szagolj bele egy kámforos vagy mentolos illóolajos üvegbe – azon túl, hogy a légutakat is fokozottan tisztítja, fáradtságcsökkentő hatása is van.

Este: ha eddig nem tetted, sétálj húsz percet. Még jobb, ha a nap végén tudsz úszni egyet. Vacsorára ehetsz egy vékony szelet grillezett csirkemellet kedvenc (nem majonézes) salátáddal és egy deci vörösborral.

Csináld magad!

Egy hétvégi kirándulás nagyszerű alkalom arra, hogy C-vitaminban gazdag csipkebogyót szüretelj. Három maréknyi gyümölcs hosszú időre elegendő, mert egy bögre teához elég egy púpozott evőkanálnyi megszárított és összemorzsolt bogyó. Forrázd le, hagyd állni tíz percig, szűrd le, keverd esetleg egy kávéskanál hibiszkusz- vagy hársfateával, melyet bármelyik patikában vagy bioboltban beszerezhetsz, és kész!